HeyJaredShayna Shares 爱与自由
用教练思维，解锁爱与自由的人生！💛我是 Shayna，一名ICF国际认证人生教练（CPCC; ACC）也是位新手妈妈，和内容创作者。目前定居在加州旧金山，这里是我的播客频道【爱与自由】，一个关于个人成长和教练思维的探索空间。💡 在这里，你会收获：✔️ 女性成长：平衡事业、家庭、自我。母婴经验分享✔️ 身心健康：心理韧性、生活方式、深度对话✔️ 海外视角：真实的文化碰撞、跨国婚姻、身份认同✔️ 教练思维：提升自我认知，打破思维限制，活出更自由的灵魂！
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- Sep 24, 2026
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- Aug 1, 2026
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羞耻，从来不只“长得像”羞耻｜Shame 如何伪装成完美主义、努力和评判 (opens the original)
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你有没有过这种感觉： 明明已经很努力了， 却还是觉得自己不够好。 害怕犯错，害怕被看不起， 拼命追求完美、证明自己， 甚至忍不住去评判别人。 我们以为这是上进、要强、标准高。 但有时候，它们背后藏着的是同一个声音： “如果真实的我被看见，我还值得被爱吗？” 羞耻，从来不只长得像羞耻。 它会伪装成完美主义、努力、讨好，甚至评判。 这一期《爱与自由》，我们把羞耻带到阳光下。 因为当你终于敢看见它， 它就没那么可怕了。 ⏳时间轴： 01:12 羞耻越不被说出来，越容易在黑暗里长大。 04:07 第一次被心理咨询师指出“你有 Shame”，我的第一反应是：她根本不懂我。 08:01 完美主义的背后，可能藏着一个更深的恐惧：我不够好。 15:53 羞耻最喜欢三个东西：沉默、秘密和评判。 18:00 Guilt 是“我做错了”，Shame 是“我这个人就是错的”。 22:30 “我不是典型的中国人” 曾经的 compliment，后来才发现藏着身份羞耻。 30:01 很多让你羞耻的东西，并不是天生的，而是社会、家庭和文化教给你的。 36:32 “我做错了一件事”，不等于“我是一个坏妈妈”。 38:
ADHD的亲子沟通与婚姻修复（下）不是让你做得更好，而是让你过得更好！ (opens the original)
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在上集中，我们聊到了ADHD的确诊、注意力、超专注，以及孩子不同的学习方式。下集，我们继续和现居新加坡的ADHD教练、播客《人生不卡关》主理人Amber，探讨知道自己有ADHD之后，生活究竟可以发生什么变化。 这一期，我们会聊到： 亲子沟通：为什么越纠正、越催促，孩子反而越抗拒？ 情绪敏感：ADHD常见的拒绝敏感，如何让一句普通的提醒变成巨大的挫败？ 多元兴趣：三分钟热度、不够专一，真的是失败吗？ 婚姻关系：当伴侣明白共同面对的挑战不是彼此，而是ADHD，关系如何重新开始？ 药物与Masking：一次用药体验，如何让Amber第一次看见自己多年来的讨好、焦虑和伪装？ Amber也分享了她和先生一度接近决裂的婚姻，如何因为理解ADHD而慢慢修复。 他们不再把问题解释成“一个人太随性，另一个人太死板”，也不再不断要求对方变成自己期待的样子，而是开始站到同一边，一起理解这个看不见却长期影响关系的挑战。 而这一切的最终目的，不是把一个ADHD人“修理”成更高效、更听话、更符合社会期待的人。 不是让你做得更好，而是让你过得更好。 本期涉及的诊断、药物与个人体验仅供交流，不构成医学建议。任何用药决
一个ADHD妈妈迟到35年的自我理解（上）多动症背后的羞耻感与育儿真相 (opens the original)
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“你怎么又忘了？” “为什么这么简单的事情都做不好？” “你就是不用心、拖拖拉拉、不够自律。” 在35岁确诊ADHD之前，Amber一直以为，自己只是粗心、懒惰、不会管理时间，也不擅长处理那些别人眼中最普通、最基本的事情。 直到她终于理解自己的大脑，她才发现： 很多时候，她不是不愿意，也不是不努力。 她只是做不到别人认为“理所当然”的那种方式。 而真正困扰许多ADHD人的，可能不只是迟到、分心、拖延、冲动或者房间凌乱，而是这些行为一次次受到批评之后，逐渐形成的自我否定与羞耻感： “我是不是有问题？” “我是不是不够好？” “为什么只有我做不到？” 这一期，我邀请了现居新加坡的人生教练、播客《人生不卡关》主理人Amber。她本人在35岁确诊ADHD，三个孩子中，一个已经确诊，另一个也展现出明显的ADHD特质。 我们会聊到： 重新认识ADHD：它不只是“坐不住”，也可能表现为分心、拖延，以及停不下来的超专注。 理解诊断的意义：确诊是一种标签，还可是一份迟到的人生使用说明书 找到合适的支持：孩子是不愿意做、暂时做不到，还是需要用不同的方法才能做到 ADHD可能伴随着创造力与好奇心，但我们也不
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