HeyJaredMINDSET POWER com Sofia Santos
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- Sep 8, 2026
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265 🎙️ “Eu sei o que tenho de comer… então porque é que não consigo?” (opens the original)
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🎙️ “Eu sei o que tenho de comer… então porque é que não consigo?” Sabes o que deves comer. Sabes que devias treinar. Sabes que devias dormir melhor. Então porque é que, tantas vezes, parece tão difícil manter tudo isto na vida real? Neste episódio falamos sem filtros sobre as dificuldades que encontro diariamente em consulta: o tudo ou nada , a fome ao final do dia, a alimentação emocional, a culpa, as dietas demasiado restritivas, os fins de semana, a falta de tempo, a obsessão com a balança e
264 O QUE DEVO TREINAR ?! (opens the original)
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Sabias que o melhor treino depende do teu objetivo? Se queres emagrecer , a base deve ser o treino de força. Sim, força! Porque ajuda a manter a massa muscular e a perder gordura de forma mais eficaz. O cardio entra como complemento. Se o objetivo é ganhar massa muscular , precisas de desafiar o músculo com cargas adequadas, progressão e boa recuperação. Não basta treinar muito, é preciso treinar com estratégia. Se queres tonificar , esquece a ideia das centenas de repetições com pesos leves. To
263 MITOS DO EMAGRECIMENTO (opens the original)
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🎙️ Novo episódio do Podcast OURSIDE Wellness Quantas vezes já ouviste frases como: ❌ “Tenho o metabolismo lento.” ❌ “Se a balança não baixa, não estou a emagrecer.” ❌ “Quanto mais suar, mais gordura perco.” ❌ “Treinar em jejum emagrece mais.” ❌ “Depois dos 40 já não há nada a fazer.” A verdade é que muitos destes mitos continuam a atrasar os resultados de milhares de pessoas. Neste episódio, desmistifico cada um deles com base na ciência, explicando de forma simples o que realmente influencia a
262 -🎙️ Episódio 2 – Brain Fog na Perimenopausa: O que está a acontecer ao teu cérebro? (opens the original)
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🎙️ Episódio 2 – Brain Fog na Perimenopausa: O que está a acontecer ao teu cérebro? Já te esqueceste do que ias fazer ao entrar numa divisão? Tens dificuldade em encontrar palavras ou sentes que a tua concentração já não é a mesma? Se tens mais de 40 anos, isto pode não ser apenas cansaço ou distração. Na perimenopausa, as oscilações do estrogénio afetam diretamente o cérebro, influenciando a memória, a atenção, a concentração e até a forma como processamos a informação. Neste episódio explico: 🧠
261 EPISÓDIO 1 | O que está realmente a acontecer ao corpo da mulher na perimenopausa? (opens the original)
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⸻ 🎙️ EPISÓDIO 1 | O que está realmente a acontecer ao corpo da mulher na perimenopausa? “Será que é só da idade?” Esta é uma das frases que mais ouço nas consultas. Mas a verdade é que muitas das alterações que começam a surgir entre os 40 e os 50 anos têm uma explicação fisiológica. ✔️ Aumento da gordura abdominal. ✔️ Dificuldade em emagrecer. ✔️ Perda de força. ✔️ Cansaço constante. ✔️ Acordar às 3 ou 4 da manhã. ✔️ Ansiedade. ✔️ Brain fog. Não… não estás a imaginar. E, mais importante ainda,
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