HeyJaredGirls无界
「 Girls无界」是一档聚焦于女孩成长、不断拓宽自身边界的节目。由两位同来自内蒙古但目前分别生活在大连上海的主播一起创办。她们分别是：🩷小喵：base大连，独居有猫，外表温和，内心坚韧的反差INTJ摩羯座女孩，跑步游泳CROSSFIT瑜伽山地车不专业爱好者，在运动路上间歇性坚持着，喜欢间断性精神交互。还在尝试不同新事物，新观点的过程中，期待我们的共同成长。🩷AR：base上海的蒙古族ENTJ射手座（至少努力做到看起来是）都市丽人，咖啡蒙古奶茶她都要，读书喝酒不冲突，独处社交都充电，坦率又浪漫。三管齐下：健身be tough&跳舞be…
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118. 让笔记本再次伟大：从写下来到学进去，把十年愿景拆进今天这一分钟 (opens the original)
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意志力不是天赋，是能练的肌肉； 习惯不是硬扛，是可以设计的机械。 本期我们继续拆《习惯机械师》步骤三：从第15章到第26章，把“习惯机械师”的工具箱整个摊开。 先写下来，搭一座未来故事冰屋；再用TRAIT循环、九大行动要素、激活水平、压力管理、自信冰屋、TAP高压表现、冰块/冰雕效率法和3E学习法，把十年愿景拆进今天这一分钟。 别想一口吃成胖子，一次只改一个微小习惯。 📒 让我们让笔记本再次伟大！ 本期播客时间轴 01:00 步骤三的核心不是管理情绪，而是训练意志力。意志力像多米诺骨牌，推倒第一张，后面好多事都能跟着成。 第15章 书面计划｜训练意志力：依靠书写强化记忆 02:44 第一件工具：书面计划。走到哪写到哪，不是记流水账，是把目标从脑子里拽出来； 03:58 人的短记忆只有30秒，写下来，等于打开新皮层开关，坚持目标的概率大大提升； 04:49 AR每天到公司先理客户、文书、重点客户分布。手写和Notion、备忘录感觉完全不同：写的时候更发散，也更灵活； 05:35 写在A4纸左上角，想到不搭嘎的再放右下角。先发散，再梳理，这个过程本身就是强化； 06:31 情绪反刍时写下来
117.请告别死磕自律，用大脑逻辑科学进化你的习惯 (opens the original)
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本期主要内容： 本期解读 乔恩・芬恩 的 《习惯进化》 上半册，跳出靠意志力硬扛的传统自律思路，结合运动心理学、脑科学，介绍习惯机械师、青蛙大脑、APE 本能脑、HAC 理智脑等核心概念，拆解内耗、拖延、注意力被劫持的底层原因，分享 TEA 微小提升计划、3 比 1 复盘、自我观察等可实操工具，等下期大家也敬请期待一下落地实操训练。 本期时间线供您参考： 00:20 本期主要内容《习惯进化》上半部分； 01:13 本书面向职场普通人，区别普通习惯类书籍，结合运动心理学、神经科学； 04:16 核心概念「习惯机械师」：不是靠意志力硬熬，读懂大脑规律，主动设计习惯，释放自身潜能； 06:41 真正的自律，是优化行为机制之后自然而然发生的结果； 第一章‑第三章：改变的起点，微小提升计划 TEA 07:26 很多改变失败，不是不够努力，而是改变的起点就错了。一上来就定宏大目标，很容易三分钟热度，陷入自责摆烂循环； 08:09 TEA 每日微小提升计划：靠日复一日微小正向行为重塑自己，而非追求轰轰烈烈蜕变； 11:01 大目标容易带来畏难焦虑，微小行动门槛低，持续积累正向神经反馈，逐步替代旧的负
116. 小红书电商｜95年、31岁、700万：他的秘密是“日拱一卒” (opens the original)
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🎯 这一期，我们把镜头对准了“小红书电商”。 我们请来书豪——从法律跨界编程、又因连续失业六次“被迫”下海的连续创业者。 他用七年时间，从住上海床位房的失意青年，蜕变为年入百万、在小红书拥有30家矩阵店铺的玩家。 这期节目没有空泛的鸡汤，只有从零粉起号、选品避坑到团队管理的硬核实操，更有他穿越至暗时刻的真实心路。 如果你正身处主业焦虑，想寻找人生的第二曲线，或者单纯好奇一个人如何靠“日拱一卒”改写命运， 这期干货满满的对话，或许就是你迈出第一步的起点。 本期播客时间轴 00:41 书豪是谁？本科法律，跨界编程，职场三年失业六次，随后却靠自媒体和小红书电商连续六年年入百万，拥有30+矩阵店铺； 02:30 书豪亮相：95年、31岁、江西人、杭州创业、团队10人、白手起家攒下700万+、七年保持年入百万存款、小红书卖货超2000万——“幸运的创业者”； 05:02 为什么转型小红书？ 06:57 零粉丝开店、无需投流、不需露脸直播、只需图文二次创作—— 小红书对普通人有多友好； 10:16 前置准备大拆解：每天1-2小时时间投入；一张身份证开店免费用，1000元保证金可退；货源分虚拟（考研
115.总陷入精神内耗？用脑科学读懂焦虑与神经衰弱 (opens the original)
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本期主要内容： 本期是《加油吧，大脑》这一期的延续，围绕植物神经、神经衰弱、焦虑抑郁展开情绪自救解读，同时采蜜 天才女友外出偷马 的一期播客 脑科学黄翔：当大脑想做一件事，全世界都会让路 EP83 。讲解大脑无意识系统、意志力、内耗成因，分享目标设定、习惯训练、亲密关系的脑科学原理，给到普通人可落地的大脑保养实操清单。 本期时间线供您参考： 00:51 本期聚焦和日常生活高度相关的情绪、神经、心理困扰，不展开手术、脑机接口等偏专业内容； 第五章 情绪自救：情绪问题，可能是脑健康问题 02:41 两套神经系统：自主神经系统可受意志控制；非自主（植物）神经系统掌管心跳、呼吸、血压，不受主观意志支配。 04:07 植物神经系统分为交感、副交感神经，二者互相制衡维持身体平衡。交感负责战斗应激；副交感负责休息放松。 05:57 神经衰弱本质多是副交感神经功能衰弱，无法很好完成放松调节。 07:44 神经衰弱、焦虑的发展循环：起因→恶性循环→怀疑恐慌→强行对抗→情绪崩溃。 08:43 对疾病的恐惧，是神经衰弱持续加重的重要原因。 15:24 对抗焦虑恶性循环三个原则：坦然面对、平静接受、忙碌而耐心
114.记性差、睡不好、专注力崩盘？《加油吧，大脑！》教你自救 (opens the original)
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本期主要内容： 黄翔老师的 《加油吧，大脑》 ，这本书可以让我们全方位的了解我们的大脑，当然他不是乏味无聊的纯科普书籍，是可以让我们实际应用到生活的科普。 不知道你们会不会也会有这样的情况：明明没有干很重的活，但是大脑觉得总是不够用；还有一到晚上睡觉时间，思绪就很活跃，很难快速入睡；还有想要专注做事，注意力却总是很快被分散。 我们会发现我们每天都在使用大脑，但是很少真正了解它。那今天我们分享的《加油吧，大脑！》，就是写给普通人的大脑养护指南。 这本书从睡眠、压力、情绪、专注力、记忆力等我们最关心的日常问题入手，拆解大脑运转的底层逻辑，给出简单可行、贴近生活的大脑养护方案，教会我们科学放松、高效用脑。 本期时间线供您参考 ： 00:20 本期分享科普书籍《加油吧，大脑》 00:43 现代人常见困境：明明没干重活却脑疲劳、思绪纷乱难入睡、注意力容易被分散； 01:44 本书从睡眠、压力、情绪、专注力、记忆力切入，拆解大脑底层逻辑，给出生活化养护方案； 第一章 大脑的一生：智慧生长的奇妙旅程 03:58 大脑拥有 860 多亿神经元，学习本质是搭建神经元突触连接，长期不用连接就会弱化遗忘；
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