HeyJaredDr.ねごの走る健康習慣ラジオ〜仕事も趣味も絶好調になる、医学と健康の話〜
「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「もっとランニングを楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「ランニングドクターねご」が、医学知識とこれまでの経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。難しい医学の話も、ランニングや日常生活に落とし込んで分かりやすく解説。「なるほど！だから健康にいいのか」と腹落ちできる知識と、「明日からやってみよう！」と思える具体的なアクションをお伝えします。ランニング中や通勤、家事の時間などにお聴きいただけると嬉しいで…
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- Sep 14, 2026
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怪我しないって言ってたのに｜白馬7日前の肉離れ #079【あと50秒#8】 (opens the original)
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📘 あと50秒シリーズ 第8回 白馬国際クラシックの7日前、坂道の流しで左もも裏が「パチン」。人生2回目の肉離れでした。 #075で宣言した「白馬30位以内」は、達成できなくなりました。 今回は、怪我をした直後の気持ちと、それでも白馬に行くと決めた理由の話です。いつもの知識回ではなく、率直な感想回。 （収録は白馬の数日前。大会に向かう前の言葉を、そのまま配信しています） 【今回のトピック】 ✅ 何が起きたか——涼しくなり始めた日のEペースジョグ＋坂道ダッシュ、6本予定の5本目で左もも裏に突然の痛み。その場で走れなくなり、歩いて帰宅 ✅ なぜ起きたか——前日は山を登って下るトレイル練習。疲労が一部残った状態でのスプリントは起こりやすいという知見はあるが、予防はプロでも難しい ✅ 分かってしまう残酷さ——医師だから「白馬は出られない」「全治4週間」が一瞬で見えた。期待値調整ができるのは救いであり、しんどさでもある ✅ 頭では分かっている——やることはPEACE & LOVE（昔のRICE）。でも気持ちが追いつかない。ランニングは今の生活でいちばんコミットしているもの。「大切なものを失ったよ
1ヶ月で富士山より登りました｜8月のマラソン練習、全部報告します #078【あと50秒#7】 (opens the original)
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📘 あと50秒シリーズ 第7回 神戸マラソンまで、あと75日。#075で宣言した「サブエガ・2時間45分・白馬30位」への進捗報告、第1弾です。 フルマラソン2時間50分50秒の内科医ランナーが、8月の練習を数字でぜんぶ見せます。月間149km、獲得標高4,380m、六甲トレイル総合2位。そして5kmタイムトライアルの大失敗も、包み隠さず。 いつもより少し力を抜いて、ざっくばらんに話しています（収録は9月1日）。 【今回のトピック】 ✅ 8月の数字——月間148.9km（6月67→7月142→8月149と3ヶ月連続増）・17回/16日・獲得標高4,380m＝富士山より高い、過去最高の1ヶ月 ✅ 伸びた能力——暑熱順化（8/16ロング15kmで後半の心拍上昇ほぼなし）・登る力と下りの衝撃耐性（大腿四頭筋の伸張性収縮）・今夏初のVO2max刺激（ゾーン5に約10分） ✅ 今月いちばん履いたシューズ——距離1位 Salomon Genesis（山はぜんぶこれ）／回数1位 Nike Vomero 18（無印が好きな理由）／Cielo Road・NOOSA TRI 16・Takumi Sen 1
マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編 #077【あと50秒#6】 (opens the original)
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📘 あと50秒シリーズ 第6回 マラソンの練習メニュー、ちゃんと組んでますか？「どう組めばいいか分からないから、とりあえず走ってる」——そんなランナーに向けた実践編です。 フルマラソン2時間50分50秒の内科医ランナーが、この夏実際にこなした練習メニューを、カレンダーを見ながら時系列でぜんぶ解説します。 この夏はインターバルも閾値走も封印中。それでも狙った負荷を入れるための、僕なりの組み方です。 【今回のトピック】 ✅ この夏はインターバルも閾値走も封印——代わりに何をやっているのか ✅ 基本形はシンプル: ポイント練（Q1・Q2）週2回＋Eペースジョグ（ピッチ170〜180を意識） ✅ 閾値の刺激は坂道で摂る——ヒルクライムで心拍ゾーン4に「20分滞在」を狙う理由 ✅ 当直で土日が潰れる・仕事が長引いてロング走が消える——計画どおりにいかない週の組み直し実例 ✅ レースはQ練習として扱う——レース距離3〜4kmごとに1日のEデーを入れる法則 ✅ なぜ「自分で」メニューを組むのか——怪我をしないための、一番大事な話 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「ランニングしない日は、強くなってい
夏ランの必需品、頭からつま先まで8つ｜走る医師の愛用ギア #076 (opens the original)
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暑すぎて走る気になれない、夏ランの汗と日差しがつらい——そんな夏こそ、グッズの出番です。 サブエガ挑戦中の走る医師が、夏ランの必需品8つを「実際に身支度していく順番」で全部見せます。 一緒に走りに出る準備をするつもりで聴いてください。最後にはグッズなしでできる夏ランの楽しみ方も。 【今回のトピック】 ✅ 着替える: パタゴニア キャプリーン・クール・ウルトラ＋TNF 360度ポケットパンツ ✅ 履く・塗る: インジンジ5本指ソックス／日焼け止め3種のシーン別使い分け ✅ サングラス2本の使い分け（OWLMILS／ESSクロスブレード）——選ぶ基準はUVカット。レンズの色の濃さは関係なく、曇りでも晴天の約6割の紫外線 ✅ 暑い日は同じペースでも心拍がじわじわ上がる「カーディアックドリフト」——だから心拍数を見て走る ✅ 手ぶら給水のTNFソフトフラスク500ml＋CHAORASスポーツ手ぬぐい ✅ グッズなしでできる工夫——自販機でコーラ、公園の蛇口で水浴び、日陰のトレイル、コンビニでアイス 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「暑いこの夏場の練習が、秋以降にすごく生きてくる」——グッズで
もう逃げられません。挑戦を3つ宣言します #075【あと50秒#5】 (opens the original)
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📘 あと50秒シリーズ 第5回 六甲トレイル総合2位の、その次へ。今シーズンの挑戦を3つ、宣言します。日本トップ選手が集まる賞金レースでの30位、1年半追いかけてきたサブエガ、そしてその先の2時間45分。「どうせ挑戦するんだから、どんどん宣言していこう」——皆さんに応援してほしい回です。 【今回のトピック】 ✅ なぜ宣言するのか——「ヒリヒリする体験」を自分自身が求めている ✅ 宣言1: 白馬国際クラシック29kmで30位以内（9/13・長野県白馬村） ✅ 今年開幕した賞金シリーズ「日本トレイルランニング・グランプリシリーズ」最終戦に市民ランナーの内科医が混ざりに行く ✅ 30位の目安と、第二目標「ポイント獲得ライン」の60位——理由なき憧れとロマン ✅ 宣言2: 神戸マラソン2026でサブエガ（2時間50分切り）——一番ヒリヒリする本丸 ✅ 宣言3: 2〜3月の本命マラソンで2時間45分切り——伸びしろは月間走行距離 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「僕が必死に挑戦すればするほど、応援する側にとってもヒリヒリする体験を共有できる気がする」——PB 2:50:50、サブエガまであと5
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