HeyJaredCalm星球
一档帮你静下来、睡好觉、找回心力能量的播客🤍不止正念冥想——Zoe的声音治愈力+小Calm的IP视觉治愈力，双重温柔陪伴你：•有正念引导、助眠冥想，也有睡前谈谈心、晚安故事和晚安轻量级知识陪伴；•每集封面都藏着小Calm盲盒，点开就像拆一份专属治愈小礼物，总有新惊喜。•不定期更新付费单集，你的支持会让用心的内容持续生长，让这份陪伴能长久走下去。不管你想歇口气、觉察自己，还是想从情绪里抽离片刻，这里随时给你留着一个角落——Zoe和小Calm，都一直在这儿等你～🌌…
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- Sep 30, 2026
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- Jul 8, 2026
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晚安小课堂｜用正念打开你的假期：4个落地场景，陪你好好休息 (opens the original)
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国庆假期到了，先祝大家假期快乐。 每到假期，我们心里总是充满期待的——终于可以好好放松，出去旅行，和朋友相聚，和家人团圆，或是拥有自己的时间。 但说实话，假期里也常常藏着这样一些小小的却无法被忽略的时刻：等车等到焦躁，车厢机舱里被嘈杂裹住；一个人待着无聊，刷手机刷到停不下来；明明在吃一顿大餐，味道却没尝出多少；眼前是大好风景，人却忙着拍照打卡，没真正看见。 所以这一期的晚安小课堂，我想把假期里大家可能会遇到的 4 个场景 ，一个一个拿出来，用正念的方式，陪你走一遍。 🎧 本期时间轴｜你可以收藏起来，在需要的时刻点开对应的时间点~ ▫️ 03:17 ｜等待与嘈杂：在候车厅、机场、车厢或机舱里 ▫️ 10:07 ｜被手机吸走注意力时：假期刷手机停不下来 ▫️ 15:06 ｜正念吃饭：假期好好犒劳自己的时候 ▫️ 20:38 ｜正念赏景：假期里遇到一片风景的时候 ▫️ 26:11 ｜助眠引导：回到呼吸，安顿入睡 对了，这一期，我做出了一个选择~ 这一期的四个正念引导里，我 没有叠加任何音乐或白噪音作为垫底 ，只做了纯粹的人声引导与留白。 原因很简单：当环境安静下来，你会自然地回到自己真实的呼
秋日正念｜安顿换季情绪：顺着秋天“收”的能量，把心收回来 (opens the original)
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🌿 年度深度安眠专题上线 ｜《 Calm 星球深度安眠合集 》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信： lixzhen519 （备注：星球粉丝） 加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 🍁 这期秋日正念，特别适合这几个时刻听： ▫️ 季节变化、情绪莫名低落怅然时，拉回身体的实感 ▫️ 睡前冥想，整理纷乱思绪，伴着声音慢慢放松入眠 ▫️ 午休时分，25分钟时长刚好完整午休 秋天到了，不知道你所在的城市，已经能感受到秋意了吗？ 西安最近是真的凉下来了。风吹在皮肤上，是凉凉的、清冽的触感，和夏天裹着热气的黏腻感完全不一样。傍晚天光暗得早，斜斜的阳光把树影和建筑影子拉得很长，连空气里都飘着点安静的味道。 “伤春悲秋”这句老话，想必你一定不陌生。 好像每到秋天，我们的情绪总会跟着泛起一些起伏。 没来由的低沉，淡淡的怅然，偶尔觉得提不起劲，连心思都变得比平时细腻敏感。 季节在流转，天地间的能量从外放慢慢转向收敛，我们的身心也会跟着自然调整。 万物都在往回收，我们的感知力也会向内收 ，变得更敏锐，那些平日里被忙碌盖住的情
声音旅行｜孤独图书馆：窄窗望海，静对喧嚣 (opens the original)
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🌿 年度深度安眠专题上线 ｜《 Calm 星球深度安眠合集 》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信： lixzhen519 （备注：星球粉丝） 加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 我曾以为，“孤独图书馆”的宁静，藏在一座面朝大海的建筑里。 在暑期拥挤的阿那亚，我带着满满的期待前往，却被络绎不绝的人群打碎了幻想。落地窗前挤满游人，馆内满是交谈与脚步声。我四处徘徊，几乎以为这次旅程只能带着失望结束。 直到在二楼，我发现了那个几乎无人问津的三角形冥想空间。 两道狭长的横窗，把汹涌的人潮隔绝在外，只把大海收进窗框。我坐了下来，闭上眼睛，听着人声、脚步声与窗外的浪涛交织在一起。 那一刻我盘坐了下来，自然地进行了一次冥想： 我们总在向外寻找一处安静之地，用来安放自己。可安定从来不是环境给予的。它就像一杯浑水，当我们不再搅动时，一切自会慢慢沉淀。 🎧 本期收录了我冥想时一段约35分钟的现场环境录音 里面有图书馆里细碎的人声、脚步，还有隐约的海浪。层层叠叠，真实而完整。 它可以是你： 睡前放松的助眠白噪音 冥想、觉察
睡前谈谈心｜从现在开始，一切都来得及（后附助眠引导） (opens the original)
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🌿 年度深度安眠专题上线 ｜《 Calm 星球深度安眠合集 》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信： lixzhen519 （备注：星球粉丝） 加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 🌙 这期没有提前打磨好的规整逐字稿， 是我最近走过一个正念练习的卡点之后，很想和大家慢慢聊的一些真心话。 核心其实就是很朴素的一句： 别担心，从现在开始，一切都来得及。 第一次被这句话击中，是在正念师资课上。 那时候我总执着于冥想练习的“好状态”——觉得念头少、心神稳，才算练对了。一旦发现思绪飘了很远才回过神，心里立刻堆满自我评判：怎么又走神？怎么连专注都做不到？ 直到听到导师讲： “没有关系的。你发现它飘走的那一刻，你就已经回来了。不论飘的多久多远，此刻开始，都来得及。” 后来越体会越觉得，这不仅仅只是正念练习里的道理，更是人生的智慧。 我们太容易对自己说“太晚了”——刷手机刷过了预想的时间，觉得反正都荒废了，干脆破罐破摔；连续几天状态低迷，就给自己贴上“我就是这样”的标签；甚至站在人生的岔路口，会因为“起步比别人晚”，就
助眠冥想｜床面触点身体扫描：接住身心重量，自然沉入好眠 (opens the original)
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🌿 年度深度安眠专题上线 ｜《 Calm 星球深度安眠合集 》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信： lixzhen519 （备注：星球粉丝） 加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 这期内容雏形，来自我上一期 深度助眠付费单集 的开篇。 当时在常规身体扫描开始前，我特意加了一段“床面触感觉察”——先去感受身体和床接触的地方，用这份实实在在的承托感，先把杂乱的心神安住下来。 制作那期的时候，我一直在想——这个练习本身，也许就值得单独成为一期。 有些睡前时刻，我们需要的只是一段更轻量的、不费力的睡前归位——一个能帮我们从纷乱的思绪里出来、回到此刻的陪伴。 对于刚刚开始接触正念冥想的朋友来说，传统的身体扫描可能还需要一些练习才能感知到那些细微的感受。但床面的承托感，不需要练习，不需要经验，它就在那里。 于是就有了这一期。 我会带着你从双脚开始，慢慢向上，逐一感受身体每一处被床面稳稳托住的地方。用这份扎实的承托感，接住你白天积攒的疲惫，卸下乱糟糟的思绪，让身心一点一点沉下来。 在这期内容里，你会听到：（ 本期纯
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