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1. Episode · Sep 5, 2026

   《重塑迷走神經復原力》（下）活化迷走神經的３階段動作 (opens the original)

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   第一階段： １－小蜜蜂呼吸法 (Bumblebee Breathing) 這是一種源自古印度的養生法，其操作要領與原理如下： 使用食指壓住耳珠以隔絕外界雜訊，同時發出長而持續的「嗯」聲。 目標： 降低外界干擾，提升內在靜謐感。 ２－平甩功 （規律放鬆）： 具備節奏感且輕柔，能活動肩頸，透過規律性帶給身心安全感。 第二階段：建立身體覺察力 當身體具備基礎健康後，提升覺察力能幫助個體及時發現不適（如淺短呼吸）並主動放鬆。 覺察力測試與意義 測試方法： 將一手指放於頭頂，另一手嘗試快速精準地觸碰該手指。 實作功法：搖、晃、旋轉 此階段不使用傳統東方名詞，而是以物理動作定義： 搖晃（重心轉移）： 類似站樁，極慢速地在左右腳之間轉移重心，旨在強化腳底的神經反射與本體感覺。 輕微平衡挑戰： 刺激前庭系統，提升身體的平衡調節能力。 極慢速旋轉： 透過慢速旋轉脊椎，刺激脊椎旁的小肌群與交感神經。 第三階段：深層身心連結與安全感 透過特定的身心技法（Somatics）建立內在與外在的安全感。 身體掃描： 仰臥於地，由腳跟、小腿、大腿一路向上感知至全身。重點在於「察覺」左右兩側感受的差異，而非刻意改變。

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2. Episode · Sep 3, 2026

   《重塑迷走神經復原力》（上）從身體療法安定情緒找回人生掌控感 (opens the original)

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   《 重塑迷走神經復原力 》 從身體療法重塑我們的神經系統 五個核心觀念 ① 身體與心智同等重要 不要只處理「想法」，也要理解身體與神經系統。 ② 創傷可能留在身體的狀態裡 事情結束了，身體不一定立刻恢復安全感。 ③ 身體可以成為療癒的入口 透過身體活動與身體覺察，可以重新認識自己的神經狀態。 ④ 感受沒有對錯 先接納感受，再決定如何行動。 ⑤ 健康的關鍵是神經彈性 不是永遠放鬆，而是能夠在不同狀態之間適當轉換。 作者的故事：從創傷療癒 作者十歲時曾發生雲霄飛車意外。雖然身體外傷恢復， 但這段經驗長期影響她的神經系統。她曾嘗試心理諮商與談話治療， 直到十八歲開始健身與拳擊，才發現強烈的身體活動讓長期累積的恐懼與緊張逐漸鬆開。 這讓她開始思考： 有些問題不能只從心智處理，也需要從身體開始。 後來她接觸心理學與多重迷走神經理論，進一步將心理與身體療法結合。 二、硬體與軟體：心智之外，還有身體 面對情緒問題，我們通常習慣分析自己的想法： 「是不是我想太多？」 「是不是我的觀念不對？」 這些比較像是在處理「軟體」。 但如果真正需要調整的是神經系統與身體狀態，只改變想法可能不夠。 因此，除了理解自

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Named in the text we hold. One piece can cover several.

• ： 於9 月1 piece
• 真正需要學習的是如何回應這些感受1 piece
• 第二階段：建立身體覺察力1 piece
• 當身體具備基礎健康後，提升覺察力能幫助個體及時發現不適（如淺短呼吸）並主動放鬆1 piece
• 三、自律神經不只是油門與煞車 交感神經可以想像成「油門」，讓我們行動、應付壓力；副交感神經則像「煞車」，幫助休息與恢復1 piece
• 因此，當身體出現緊張、焦慮或其他不舒服的反應時，可以先不要責怪自己1 piece
• 害怕、生氣、難過，都只是身體與神經系統正在傳遞訊息1 piece
• 二、硬體與軟體：心智之外，還有身體 面對情緒問題，我們通常習慣分析自己的想法： 「1 piece
• 六、感受沒有對錯，行為需要界線1 piece
• 接納感受，不代表可以任意行動；而是先理解自己，再選擇適當的行為1 piece
• 它讓我們警覺、行動、逃離危險，也讓我們休息、恢復，並尋找安全的人與環境1 piece
• 即使事情已經結束，理智知道「現在沒事了」，身體仍可能維持警戒1 piece

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