HeyJared身体由我
人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从“不靠意志力减肥”出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。—两位主播是心理咨询师、Life coach和营养师背景，目前在饮食心理行业创业。培养了上百名专业的饮食心理教练，也成功孵化了中医情志、艺术疗愈领域的导师IP。—播客是我们自我探索、身体充电和创业做事的养成系实录。希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。公益咨询/听友群：+VX：hazeljiang777（备注：小宇宙）
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- Sep 28, 2026
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92 减肥觉醒：用发展的眼光大刀阔斧地建设自己，瘦是升维的自然结果 (opens the original)
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个人进步是一切矛盾的最佳解法。 「身体由我」21天行动营早鸟价开启，1011截止。 你在减肥这件事上，努力了多久了？ 一年？五年？还是十几年？ 你认真计算卡路里，精确到每一口米饭。 你逼自己运动，用意志力硬撑，告诉自己再坚持一下。 你咬牙执行食谱，打卡、轻断食、吃健康餐…… 但每一次，好像都差了那么一点点。 就算短暂瘦下来，也总有一天会被食物、情绪或某个突如其来的波动打败。 你问自己：是不是我还不够努力？是不是我的意志力就是不行？ 有没有一种可能是—— 你一直在解一道错误的题？ 今天这期播客，主播Hazel和你一起三维拆解新的减肥认知。 不继续陷在减肥的原有问题里。升一个维度，问题可能就消失了。 先升维，再减肥。食物不是敌人，时间也不是。 - 🔴 本期听友专属福利： 1） 「身体由我」21天行动营 10月上线，21天 = 7个3天小循环（课程+行动+答疑），按“清调补”三阶段全面升级（+VX：hazeljiang777，备注 行动营） 2）《身体由我《身体由我》马上两周年啦，感谢大家一路上的陪伴，周年系列也陆续策划中，进听友群第一时间参与（+VX：hazeljiang777，备注 2周
91 减肥让我不会吃饭了｜你不是馋，是不在场：4口饮食法同时拥有瘦和自由（送5本《正念饮食》） (opens the original)
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" 减肥好像让我不会吃饭了 "是一种很真实的状态：不知道吃什么，饭前焦虑，吃完后悔；食物像引诱欲望的魔鬼，顿顿破防，情绪拌着饭往下咽…… 虽然播客已经九十多期了，但还是觉得这一期很有必要，我想试着用最细的颗粒度分享"到底怎么吃饭"： 1.学会吃饭的三步：在场 → 选择 → 满足 2.一个下顿饭就能用的「四口饮食法」，在实践中收获改变和真知（听完一定要试试啊朋友们！！！） 你会慢慢发现：更少的食物，真的能带来更多的满足；吃到七八分饱，身体会自己停下来；吃饭这件事，不再占掉你一天里大把的心力。 至于体重——它更像是这一切的副产品。 往期回顾： 44 讲透好好吃饭：1/3的情绪波动藏在吃饭里，年年减肥次次反弹有解了 17 吃饭是宇宙的能量转账，暴食是身体在拼命爱你 | 减肥界的清流：正念饮食 - 🔴 本期听友专属福利： 1）《身体由我《身体由我》马上两周年啦，感谢大家一路上的陪伴，周年系列也陆续策划中，进听友群第一时间参与（+VX：hazeljiang777，备注 2周年） 两周年福利第二弹：10月播客字典-固本培元自助手册上线，进听友群第一时间获取听友专属价格（+VX：hazeljiang
90 穿搭心理学放大美貌，审美是一场主体秩序革命：选衣服是选择成为谁（评论抽风格诊断） (opens the original)
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释放美丽张力，击碎打扮羞耻！ 衣服是物理距离上离我们身体最近的东西。你选择穿什么，其实是选择了一种秩序感，而这个秩序感，会反过来塑造你。 大家都有一个塞爆了，但每天又不知道穿什么的衣柜吧？也有很多减肥的朋友情绪性进食的开端，是早上套上一件衣服，觉得"我好胖、我不好看"，内心开始审判自己，情绪攒一整天，晚上变成一顿停不下来的外卖。 其实放大美貌的 穿搭心理学 ，和饮食心理是同一套底层逻辑。 这期主播姜Hazel和饮食心理教练，新晋的风格诊断师加宁，一起聊三件事： 1.卸下"打扮羞耻" 2.衣柜断舍离，如何剔除让你自我攻击的衣服 3.怎么穿对衣服，扩大你的风格边界，和身体一起建立穿搭系统 你会发现， 你不是不会穿，也许是还没想清楚我到底想要成为谁 ？——播客里有灵魂3问，期待评论区你的分享。 往期回顾直达： 线下买衣服打破羞耻感： 89 主体性和瘦一起来了！强女减肥心法：戒掉讨好型人格（高敏感细糠） 嘉宾往期播客： 55 减肥减出多囊？——瘦不下来，是因为身体只允许女生过好日子 - 🔴 本期听友专属福利： 1）10月，身体由我《身体由我》马上两周年啦，感谢大家一路上的陪伴，周年系列也陆续策
89 主体性和瘦一起来了！强女减肥心法：戒掉讨好型人格（高敏感细糠） (opens the original)
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减肥=禁止供养TA人，停止客体化自己！这一期，我们一起系统分享高敏人，讨好型的宝子们如何一步步建立主体性。 从为什么瘦不下来和主体性有关、主体性到底是什么，到如何一步步建立主体性（细糠可实操的那种） 减肥这件事一旦进入高阶，你就会知道卡住你的从来不是意志力。 主体性不需要建造，它本来就存在，你只需要允许它释放出来。 身体天然就有边界，拒绝也可以不带敌意。 听完这期，你会发现瘦下来只是副产品，更重要的，是你终于开始为自己而活了。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）听友群身心养成计划 2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） 2）用见微日记搭建自我支持系统，听友群可拍（+VX：hazeljiang777，备注见微日记） - 🔴 本期你会听到 ： 02:39 一旦建立了主体性，你就会瘦了 08:45 拥有主体性不必浑身是刺，也不是退回壳里 16:01 为什么没有主体性会变胖？ 20:21 把我身体本来的声音说出去，这就是主体性 30:36 转换视角：从“被观察者”到“观察者” 35:33 你的存在本身就具备价值 39:10
88 我到底为什么会长胖？瘦要回归动物性：热量、激素、心理和中医情志 (opens the original)
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喝水都胖，越减越肥？先搞清楚肥胖的因果，回归动物性是瘦的第一步 这期播客，我们把“为什么会长胖”这件事，展开讲明白——跳出“少吃多动”这种60年前的单点老套路，长胖是遗传、环境、热量、激素、肠道菌群、中医体质、心理情绪等因素共同作用的系统性结果。 先理解了兼具生理机制与心理剖析的「全息减肥因果」，我们才好对症减肥，有得放矢，事半功倍，成为身心合一的瘦子。 回顾相关播客： 85 湿虚郁一旦通了，瘦是一定的！《黄帝内经》里的4类减肥体质说明书 30 上千人验证过的4步心理减肥法——最好方法就是不费力 - 🔴 本期听友专属福利： 1）听友群身心养成计划 2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） 2）用见微日记搭建自我支持系统，听友群可拍（+VX：hazeljiang777，备注见微日记） - 🔴 本期你会听到 ： 01:19 失败的减肥就像盲人摸象 05:31 节食减肥，是在用一个60年前的方法指导现代的自己 10:45 是某些肠道菌群让你对甜品炸鸡欲罢不能 16:21 压力越大越想吃？皮质醇让我们越减越肥 18:54
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