HeyJared讲点武德
两个运动科学专业出身又钟情运动的中年人。在这讲点和运动相关的事儿。有科学，有实证；有经验，有大佬；有插科打诨，也有故弄玄虚。岁月如斯，已不是以武犯禁的年代，还是讲点武德吧。大猫：北京体育大学运动医学硕士，美国国家体能协会认证体能训练专家/私人教练（NSCA-CSCS/CPT），12年跑龄，力量型跑者，全马PB333，多次百公里和超马完赛侯珏：首都医科大学康复治疗技术学士，香港理工大学运动物理治疗硕士，全马pb241，半马116，北京医师跑团成员，阿迪达斯签约精英运动员
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- Sep 14, 2026
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071 抽烟有烟瘾，喝酒有酒瘾，那运动呢？聊聊“运动成瘾”这件事 (opens the original)
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这一期的内容，相信会有非常多的朋友能够感同身受，欢迎大家在评论区留言，聊聊你运动时候的心理活动，也欢迎你把这一期内容转发给身边那些被运动“绑架”了的，停不下来的朋友们 已经有足够多的证据表明，适量的运动能够帮助缓解焦虑和抑郁情绪，但我们身边总有一些人的焦虑情绪和心理压力，反而是由于运动引起的，这次，我们想试着聊一聊“运动成瘾”这个中文科普领域几乎还没有人涉猎过的话题，希望能够引起各位资深运动爱好者的注意，并对那些停不下来的朋友们有一些帮助 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信，小助理会将您拉进听友群中 03:41 “运动成瘾”一词在本期节目中的定义，与真实研究领域的概念有一定的差异性 05:01 运动成瘾在生活中都有哪些表现（行为+心理） 11:47 运动依赖、强迫性运动和运动成瘾的程度区分 14:41 健康运动与运动成瘾的区别 19:01 为什么运动会上瘾？ 32:13 运动成瘾在不同人群和不同项目里的发生率一样吗？ 39:40 为什么运动成瘾发生率最高的是耐力运动？ 47:56 怎么判断自己是不是已经运动成瘾了？ 54:51 如果已经有强迫性运动或者运动成瘾的趋势了，我能做点什么
070 想要无伤完赛HYROX？一份适合你的针对性训练指南来啦 (opens the original)
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HYROX应该是近一年来，运动相关行业最火的关键词，有一种在这个行业中不谈HYROX都不是“运动人”的状态，而当我们看到相关内容、流量和子弹飞了这么长时间之后，也逐渐看到了一番“众生相”。我们继续来聊一聊如何无伤完赛一场HYROX。 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信，小助理会将您拉进听友群中 01:52 你应该具备一个什么样的体能储备，再去参加HYROX 09:33 参加HYROX都要具备哪些能力？怎么判断自己满不满足？ ¨有氧能力：能连续跑完8km，评估对应的主观疲劳程度 ¨单侧下肢力量和对称性：单腿臀桥、保加利亚分腿蹲、无支撑单腿提踵 ¨核心抗旋和抗侧屈：帕洛夫抗旋转（帕洛夫推）、俄罗斯转体、侧平板 ¨肩膀和肩：YTW动作、弹力带面拉（face pull） 27:47 找到自己的薄弱部位之后，如何针对性的进行强化？（讲解顺序：关节从上到下，肌肉从下到上） 45:13 想要开始准备HYROX比赛，准备周期应该怎么安排 50:33 一些针对性的营养补充建议 53:01 已经受伤了，想要避免再次受伤，要恢复到什么程度才能继续训练和比赛？ 相关单集： 001 赛季来了，马拉松赛前应该
069 HYROX真的是“有腿就行”吗？报名前，你需要了解的损伤风险和危害健康的严重不良事件 (opens the original)
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HYROX应该是近一年来，运动相关行业最火的关键词，有一种在这个行业中不谈HYROX都不是“运动人”的状态，而当我们看到相关内容、流量和子弹飞了这么长时间之后，也逐渐看到了一番“众生相”。无论肯定还是否定，无论赞扬还是攻击，这都是一个运动最美好的时刻，带着懵懂、稚嫩、不确定性和一股初生牛犊不怕虎的冲劲，我们来聊一聊HYROX。 匿名简陋版HYROX损伤调查问卷 或扫描下方二维码填写问卷 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信，小助理会将您拉进听友群中 03:14 HYROX的赛事结构 05:00 为什么HYROX的每一个单项看起来都很简单，一做起来就累的不行，是我太菜了吗？ 10:51 都是什么样的人群在参加HYROX 12:47 参加HYROX真的是有腿就行吗？没有什么风险吗？（HYROX的损伤发生率） 29:21 拆解跑步+8个单项分别会有哪些部位容易出现损伤 57:03 由比赛中选手发生横纹肌溶解事件，展开聊聊横纹肌溶解的症状 61:37 横纹肌溶解的发生机制 65:26 高危运动场景、高危运动类型 72:58 容易发生横纹肌溶解的高危人群、紧急处置和如何规避 参考文献 [1]
068 青少年近视如何防控？书桌照明设备选择要怎么避坑？蓝光到底需要防吗？ (opens the original)
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本期节目我们依然请到了光学工程专业的嘉宾奶昔羊，再来和大家聊聊在日常生活中的会用到的光学和用眼知识！ 生活化用眼&光学小课堂开课啦，赶快搬个小板凳一起来听听吧～ 眼部系列单集 066 再聊眼部“防晒”——对眼睛伤害最大的，恰恰是你看不见的那些光 061 眼部防晒比脸更重要，但90% 的人都做错了！ 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信： daxiongnizaiganma ，小助理会将您拉进听友群中 本期嘉宾：奶昔羊 光学工程专业，生物光子学方向博士，播客 Byte.Coffee 节目主播 02:07 “离焦镜”真的能够防控儿童近视吗？是什么原理？ 07:34 2026版《近视防控指南》的内容更新解读 17:44 学习环境中的照明应该如何设计？怎么选择？看哪些参数？（亮度、照度、色温、频闪、蓝光、显色指数） 40:14 蓝光是什么？怎么产生的？到底有没有害？需不需要防？怎么防？ 58:19 听众的问题解答环节（手机护眼模式、OK镜、防偷窥膜、红光、近视手术、VR眼镜、眼轴退轴） 节目发布前的一些严谨的勘误： 1.激光近视手术通常要求年满18岁、近视度数稳定。低度数近视是否需要手术，应
067 睡个好觉，真的很难吗？ (opens the original)
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我们经常讨论各种恢复方式和技术，如按摩、筋膜枪/刀、正念、营养品等等，但我们都不否认或者默认，睡眠是人类最为天然、有效的恢复方式，然而，在高节奏的现代社会，在“既要也要还要”的高压工作中，睡不着、睡不好、早醒等睡眠障碍成为影响很多人的“无声之痛”。今天，我们就来聊一下，如何能睡个好觉。 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信： daxiongnizaiganma ，小助理会将您拉进听友群中 本期节目由EIGHTSLEEP赞助播出，这是今年刚正式进入中国，来自硅谷的深度睡眠解决方案。不用换你现有的床垫儿，它就是一层水循环温控床套，直接铺上去就能用，一整夜替你动态调温，入睡时主动降温，帮你更快沉下去。深睡阶段压到身体最需要的低温区间，临近REM和清醒前再缓缓回升让你几乎毫无察察觉的被温度拖着走完一整晚的睡眠节律。最后在接近自然醒的状态里苏醒。 点击这里 购买。现在购买eightsleep产品 除赠送价值199美元的autopolit标准版订阅 之外，还有 讲点武德听众专属的1000元优惠券， 找到京东或者天猫客服，报暗号 【讲点武德】 即可领取 02:27 一觉睡多长时间，才算是睡够了 0
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