HeyJared自然之路
《自然之路》是一档关于身体、内在与自然的播客。我们从运动出发，但不止聊训练计划和动作细节；我们更关心一个人如何在快节奏与信息噪音中，重新找回自己的节奏与力量。节目会分享可落地的训练与恢复方法，也会用更朴素、可验证的健康知识，帮你把“变强”从一阵热血变成一种长期生活方式。同时，你也会在节目里见证 Natuwai赤足鞋品牌从想法到落地的过程——我们相信，双脚是人与土地最直接的连接，而好的鞋不该替你“隔绝自然”，而是让你更安全、更自由地回到真实的路面。主播 Elijah 是一名从业十年的健身教练与壶铃运动员。2017…
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- Sep 24, 2026
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Vol.126 健身新手如何正确增肌减脂？ (opens the original)
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【听友福利】 这期节目，我们和FoYes一起准备了个福利——评论区抽10位朋友，每人送一盒FoYes长效蛋白粉（450 克，15 克 × 30 条，口味随机）。 参与方式很简单， 在评论区聊聊你从这期带走了什么，或者分享你自己的增肌减脂经历，我们会抽出 10 位听友送出。 内容简介 练了好几年，还是没搞明白增肌和减脂？有人一直往大了吃，练成了"脂包肌"；有人一直制造热量缺口，越减越瘦，肌肉也跟着减没了。 这期请回老朋友 Ryan。他是新西兰 CrossFit Inner Strength 的馆主、CrossFit Level 3 教练，他的场馆也是新西兰唯一一家 MetFix 认证的场馆。我们从 MetFix 的"四步循环"聊起：设定基准线、执行、回顾调整、再执行，把增肌减脂变成一件可以反复校准的事。 这期还聊了：新手红利期为什么只有一次，为什么要先把动作练对；一周只能练一次到底有没有用；蛋白质该吃多少，一餐到底能"吸收"多少；体重秤、InBody、DEXA 各自能信几分；蛋白粉怎么挑，补剂为什么越吃越少。最后，Ryan 给了三条可以直接带走的建议。 【收听攻略】 01:16 增肌减脂
Vol.125 如何正确做到皮肤管理？ (opens the original)
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【内容简介】 两个"营销话术重灾区"行业的主理人坐在一起，把运动与皮肤的关系扒了个干净——出汗真的能排毒吗？为什么你的汗腺和毛孔根本不是一条路；热水打开毛孔、冷水收缩毛孔？从小被骗到大的护肤谎言；吃辣会爆痘吗？真正的致痘三巨头其实是它们；蛋白粉喝了长痘？机械性痤疮、健身房垫子上的HPV……运动的代价没人告诉你；最被低估的护肤品根本不花钱：睡眠、防晒，再加一件你每天都在做的事；如果只能做三件事：清洁、保湿、防晒。 【收听攻略】 00:01:02 美妆和健身，谁的话术更多？ 00:04:17 出汗能排毒吗？汗腺孔和毛孔是两条路 00:09:51 新陈代谢、糖化与皮肤衰老 00:10:36 日本POLA实验：有氧vs撸铁，哪个更养皮肤 00:16:32 皮肤好坏多大程度靠基因？ 00:17:38 热水开毛孔冷水缩毛孔？从小被骗到大的说法 00:26:33 为祛痘去输液消炎，真的有用吗 00:29:40 吃辣会爆痘？真正的致痘三巨头 00:33:17 天天做饭，油烟会毁掉皮肤吗 00:36:03 最被低估的护肤品：不花钱的那种 00:42:19 压力、皮质醇是怎么让你烂脸的 00:47:05
Vol.124 对话灵魂健身杨老师，如何拥有内在力量？ (opens the original)
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【内容简介】 十年老友对谈：从壶铃、HYROX 到"薄肌"焦虑，从自媒体干货到"允许自己穷一段时间"。健身博主不制造焦虑的一期——变胖是身体的防御机制，比赛的意义是遇见机遇。像从未赢过一样训练，像从未输过一样比赛。 【收听攻略】 00:00 冷开场金句："机遇是给有准备的人的" 01:19 正式开场：十年老友第一次线上对谈 02:34 十年前 XGBL 小讲堂：率先提出功能/体能训练理念 14:35 "我是一个体能教练/壶铃运动员" 21:00 从壶铃聊到 HYROX 30:56 2019年一年开17场壶铃课的高光与代价 34:20 自媒体干货：流量、粉丝与内容的正循环 44:12 壶铃主线给的正反馈是"身份认同"而非收益 48:56 为什么要持续去比赛：机遇与备赛 50:29 谷爱凌："像从未赢过一样训练，像从未输过一样比赛" 50:47 教练公式 P = P − I：恐惧与执念是最大的干扰 54:02 变胖是身体的防御机制（高压/高皮质醇下的自保） 55:36 过劳肥、碳水脸：互联网制造的焦虑 57:04 健身网红贩卖焦虑，和十年前没差别 1:01:50 焦虑到睡不着 1:06:0
Vol.123 如何安排上肢训练计划？ (opens the original)
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【听友福利】 【线下课程报名】 赤足训练课程： 9月12-13日 上海站 10月17-18日 深圳站 11月14-15日 北京站 灵活与稳定课程： 10月24-25日 上海站 11月7-8日 深圳站 11月28-29日 北京站 【内容简介】 上肢是所有部位里训练计划最容易做错的：推、拉、过顶、孤立动作排列组合众多，看似练得很丰富，实际刺激高度重复，还常常漏掉关键方向。本期我们从四个层面拆解上肢训练——动作模式怎么分类、容量怎么计算（间接组为什么要按 0.5 计）、一周练几次、要不要练到力竭、动作幅度怎么选——最后给出三套可以直接抄的作业：女生肩背线条版、跑者维持版、男生增维度突破卧推版。 另外你还会听到：为什么 Bodypump 营销大于效果、为什么胸肌"没用"但水平推不能不练、胸椎活动度为什么写进每一份热身、斜方肌代偿到底能不能避免。 【收听攻略】 00:00 开场锐评：Bodypump营销大于效果，没有局部减脂 01:34 嘉宾瑞秋回归：内测APP两周真实体验 03:52 正题：什么才是"完美的上肢训练计划" 05:22 本期框架：四大维度+三套模板预告 06:32 动作模式：水平
Vol.122 为什么你每天都很累？如何高效恢复精力 (opens the original)
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【听友福利】 【内容简介】 为什么你明明没动，却累到只想躺着？ 一天坐 8 小时、步数不过万，下午却像被抽空了——很多人以为是自己懒、是缺觉，但真相可能完全相反：你的累，可能正是"不动"造成的。 这期我们把"累"拆成四种，聊一项很反直觉的研究（低强度运动在抗疲劳上竟然赢过了中等强度），讲清楚久坐是怎么把人拖进"越累越不动、越动越累"的恶性循环的，最后给出一套从"不可能失败"的强度开始的五周恢复计划。 如果你的累是长期的、查不出原因的，这条视频也许能帮你找到那条被忽略的路。 ⚠️ 如果疲劳持续数月且伴随其他症状，请优先就医，别只靠调整生活方式硬扛。 【收听攻略】 00:00 开场：没干活却累到只想躺，问题出在哪 01:55 把"累"拆成四种：你的累可能不是你以为的那种 04:02 反直觉研究：低强度运动比中等强度更抗疲劳 07:09 久坐制造疲劳的四个机制（含恶性循环） 10:31 除了不动，还有谁在偷走你的精力 16:57 认知疲劳：为什么"没干活"脑子却转不动 23:09 这种情况别硬扛，请直接去看医生 25:11 五个可以立刻执行的做法 29:02 五周落地安排：从散步15分钟开始
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