HeyJared翻山悦己
一个聚焦越野跑、跑步、户外、铁人三项等一系列和运动相关的播客。聊聊赛事、装备、品牌、训练计划、日常吐槽等。欢迎大家订阅、留言，理性探讨。当然也欢迎有故事的你，一起来做客畅聊。📢翻山悦己的播客群和首百训练营开放啦：欢迎大家搜索微信号 neptune5537 添加助手微信进群。🎩翻山悦己自有品牌，2026跑步日历和越野跑专用帽子在小🍠橱窗哦https://xhslink.com/m/8RiWacErHN5我们的🍠ID：@翻山悦己Mountjoy@BarretW温先生@Yuli是大力呀感谢大家的支持和陪伴，我们山野见。翻山悦己，归于自我
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- Sep 3, 2026
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Vol.093 聂子教练的跑者进阶指南：心率、跑姿、跑鞋和训练计划 (opens the original)
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本期摘要 这一期，我们邀请跑步教练聂子，从新手和进阶跑者常见的训练问题出发，聊聊如何更科学地理解跑量，心率，恢复，跑姿，专项体能和跑鞋选择。 跑步不只是完成训练本身。 跑，吃，睡，力量训练和日常恢复，都需要放在一起考虑。 第一部分 科学安排跑步训练 本章节聊到： 心率区间和训练强度 有氧训练与高强度训练的控制方式 如何循序渐进增加跑量 训练负荷的观察方法 HRV和静息心率怎么看 睡眠和疲劳状态如何影响训练安排 第二部分 跑姿到底要不要调整 本章节聊到： 为什么不建议盲目模仿专业跑者 跑姿和专项能力之间的关系 前掌落地和后跟落地的区别 跑步落地时足部和脚踝的变化 下肢稳定性和动作控制 为什么跑者也需要力量训练 第三部分 路跑和越野跑有什么不同 本章节聊到： 越野跑需要哪些核心能力 复杂路面对身体控制的要求 下坡跑需要哪些专项能力 足踝稳定和平衡训练 如何提升复杂地形中的动作反应 第四部分 跑鞋应该怎么选 本章节聊到： 不同脚型如何选择跑鞋 体重和跑鞋选择的关系 缓震和稳定性应该怎么看 新手是否需要碳板鞋 训练鞋和竞速鞋的不同使用场景 第五部分 跑步真正需要长期建立的是什么 本章节聊到：
Vol.092 2026年巨人之旅丨温先生的330公里完赛指南丨睡觉、吃饭、赶路，以及活着到终点 (opens the original)
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本期主题：巨人之旅330与450组别赛前策略咨询 发言人：盖哥、温先生 本期摘要：本次播客温线上针对即将参加的巨人之旅330组别，向经验丰富的盖哥进行了深度咨询，重点探讨了装备选择、补给策略、睡眠管理及赛道风险应对，并明确了以140-145小时为目标的完赛规划。 一、赛事组别与目标设定 针对温先生首次参加巨人之旅330组别及盖哥挑战450冰川之旅的差异，本期播客明确了不同组别的核心特征与完赛策略： 1. 组别核心差异 330组别（温先生）：总距离330公里，累计爬升约25000米，关门时间150小时。赛道设有明确路标，补给站密集（约6-7公里一个），主要挑战在于长距离耐力与节奏控制。 450组别（盖哥）：总距离450公里，累计爬升约32000米，关门时间190小时。采用自导航模式，补给站间隔长（最长可达30公里），需携带更多装备，且赛道涉及冰川地貌，需应对更高海拔垭口及手脚并用的技术路段。 2. 完赛时间规划 目标设定：盖哥建议温先生将完赛目标设定在140-145小时，而非冲击130小时。此策略能确保足够的容错空间，避免因前半程过度消耗导致后半程崩溃。 时间分配逻辑：建议前150公里（
Vol.091 从校园到山野：我们把爱情跑成了一场168公里的旅程 (opens the original)
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本期主题：一边生活，一边备战168公里，越野情侣的山野人生 嘉宾：微微、老黄、温先生 本期摘要：本期节目讲述老黄和微微从大学相识相恋，到一起旅行、运动，再到共同爱上越野跑的成长故事。他们把自律融入生活，把彼此变成最好的伙伴，一起挑战一场又一场越野赛事，甚至携手完成168公里极限组别比赛。如今成为父母后，他们依然保持规律训练和热爱的生活方式，在家庭责任与个人追求之间找到平衡。通过这段跨越十余年的同行经历，分享关于爱情、运动、自律以及长期主义的人生感悟。 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持是我们更新的最大动力！=================================== 各音频及播客平台：翻山悦己 老黄：小红书：Hongjie Sherpa，入坑越野三年半，跑过柴古T3G和港百大满贯，花了近50个小时陪老婆跑完了高黎贡168~ 微微： 小红书：忆诺唯水，两岁半娃的妈妈，生娃后重新开始越野，已完成5场百公里、港百大满贯和高黎贡168k，正在努力备战贡嘎100k和灵鹫山168k。 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书：BarretW温先生） 在小宇宙查看该单集文稿
Vol.090 从小众补给到大生意：迈胜凭什么跑出运动营养赛道？ (opens the original)
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本期主题：运动营养会诞生下一个百亿品牌吗？从迈胜说起 嘉宾：Toby、温先生、郭子 本期摘要：本次访谈我们邀请到了迈胜的营销总监，Toby，同时也是翻山悦己的活跃群友，今天我们会跟着他的视角一起，看一看迈胜这个品牌的过去和未来。 从专业运动补给到大众消费，运动营养正在成为一个越来越值得关注的新赛道。为什么是现在？迈胜又是如何找到自己的切入口，并逐步建立产品、用户与场景之间的增长飞轮？本期节目，我们将从商业运营的视角出发，拆解迈胜背后的商业逻辑，聊聊运动营养市场的机会、品牌增长的关键，以及一门“小众生意”如何走向更大的市场。 本期福利：请大家认真听完本期播客，回答播客结尾温先生的问题，回答正确且最早的三位听众，我们将每人送上迈胜8月的新品福利！请大家尽快参与哦！ 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持是我们更新的最大动力！=================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 Toby：迈胜营销总监，越野跑、马拉松、HYROX 运动参与者 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 郭
Vol.089 对话程小远 | 等了11年的西部100，我依然初心不改。伤病、OTS、坚持等都是为了越野跑这最纯粹的热爱 (opens the original)
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本期主题：海外跑者的越野人生 嘉宾：程小远、温先生 本期摘要：本次访谈程小远分享了9年等待终圆梦西部100的经历，对比了澳洲、美国与国内越野跑文化差异，并深度剖析了过度训练综合征（OTS）的成因与科学康复策略。 一、嘉宾背景与跑步生涯回顾 1. 个人介绍与运动起源 身份背景：程小远目前定居澳大利亚墨尔本，从事 IT 行业。出国前曾在日本工作 5 年，至今已在海外生活超过 20 年。 跑步缘起：2010 年左右因戒烟导致体重增至 90kg，受朋友影响接触 RunKeeper 软件记录轨迹，从此爱上跑步并加入本地越野跑团。 环境适应：从高强度工作的东京移居墨尔本后，得益于当地严格的 Work-Life Balance 文化（禁止加班），获得了大量业余时间发展跑步爱好。 2. 参赛历程与目标调整 距离演变：从最初为了获得资格赛名额而参加马拉松，逐步过渡到 56km、80km 乃至百公里的长距离挑战。 当前状态：近期刚完成西部 100 赛事，但膝盖半月板撕裂严重，目前处于积极治疗与休养阶段，计划放弃追求马拉松速度，专注于越野跑体验。 二、澳新与国内越野跑文化差异 1. 赛事生态与氛围对比 竞争
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