HeyJared眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜
『眠活レシピ』は、より良い睡眠を求めるあなたのためのポッドキャストです。 心地良い眠りは、心身の健康と充実した暮らし、すなわち『ウェルビーイング』につながります。この番組では、あなたが満足できる睡眠を得るためのヒントやアイデアを、さまざまな角度からお届け。最新の睡眠科学に基づいた知識から、寝室環境の整え方、スリープケアに役立つアイテム、さらには睡眠負債の解消法まで、日々の眠活に役立つ情報を快眠部屋コーディネーターの木村誠子がわかりやすく解説します。健康を願うすべての人へ。…
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- Sep 24, 2026
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【64】住まいと健康の深～い関係・天然素材の驚きの影響《ゲスト: 株式会社天然住宅 小野寺郷さん》 (opens the original)
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株式会社天然住宅設計部長の小野寺郷さんをゲストにお迎えし、住まいの素材が心身と睡眠に与える驚きの影響を伺います。「木目調クロス」と「本物の木」で生理反応が全く異なる理由から、木の香りと粘り強さを残す低温乾燥のこだわり、エアコン1～2台で家じゅうを快適にする空間設計、さらに森林浴のように目覚められる自然素材の力まで、心地よい暮らしのヒントをたっぷりお届けします。 「木目調」と「本物の木」で睡眠データが激変？身体が正直に反応する理由 / 精油分と香りを残す「低温乾燥」のこだわり / エアコンの直風を防ぐ！床下と吹き抜けを活かした心地よい温熱設計 / 自宅で森林浴？火山堆積物「シラス壁」と無垢材がもたらす快眠効果 🌏株式会社 天然住宅のHP https://tennen.org/ 🎙️ちりもつもれば家となる https://open.spotify.com/episode/6sb3D2oQjsZuyECrUYKW5x?go=1&sp_cid=992863ca9aa8d5d3dd63cb122b726ddb&utm_source=embed_player_p&utm_medium=deskto
【63】世界一寝てない日本の子供たち！心と脳を育む睡眠習慣《ゲスト: 江戸川大学睡眠研究所顧問：福田一彦先生》 (opens the original)
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62回に引き続き、江戸川大学睡眠研究所顧問の福田一彦先生をお迎えしての対談・後編をお届け。 今回のテーマは「子どもの睡眠」です。 実は、日本のキッズたちは世界基準で見ると「異常なほどの夜更かし」だということをご存知ですか？ 1960年代には9割の日本人が夜11時に寝ていたのに、現代の私たちが世界から1時間半も睡眠が短い“超・夜更かし大国”になってしまった背景には、日本ならではの地理的な理由も隠されていました。 番組では、子どもの睡眠不足が「脳（前頭前野）」に与える影響や、それが感情のコントロール（イライラや気分の落ち込み）にどう繋がっていくのかを、福田先生に分かりやすく解説していただいています。 また、働くパパ・ママを悩ませがちな「保育園のお昼寝問題（何歳からお昼寝は不要？）」についてのリアルなデータも必聴です！ さらに後半では、大人にも役立つ「パワーナップ（昼寝）の大きな誤解」や、「スマートウォッチの睡眠スコアの信頼性」など貴重なお話が満載です。 1960年の日本人は9割が夜11時に寝ていた！？／日本のキッズは世界より1時間半も睡眠が短い？／子どもの「イライラ」は前頭前野の睡眠不足が
【62】巷に溢れる睡眠の情報に振り回されないために《江戸川大学睡眠研究所顧問：福田一彦先生》 (opens the original)
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江戸川大学睡眠研究所顧問の福田一彦先生をお迎えし、ビジネスパーソンが知っておくべき「睡眠の新常識」をたっぷり伺います。「レム睡眠とノンレム睡眠は2種類ではない？」という衝撃の事実から、睡眠時間の長さ以上に死亡率を左右するリズムの乱れ、週末の寝だめに潜むリスク、さらには「暗いと目が悪くなる」という思い込みの真相まで、巷に溢れる睡眠情報のウソ・ホントを第一人者が明かします。 「レム睡眠」にこだわるな？専門家が正す睡眠分類の誤解 / 睡眠時間の長さより重要？「睡眠・覚醒リズム」と死亡率の真実 / 週末の寝だめは百害あって一利なし？ソーシャルジェットラグの罠 / 「暗い部屋は目が悪くなる」はデマ？睡眠を守る夜の照明術 📚福田一彦先生のご著書『そもそも「よい眠り」とは何か』 https://www.amazon.co.jp/dp/4469269948 🏛️江戸川大学・睡眠研究所 https://www.edogawa-u.ac.jp/facility/sleep/ 🎤 本日の一句： 『 寝室だけ 暗くしてても もう手遅れ 』 ✍️ お寄せください 番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠
【61】時間栄養学から見た睡眠サプリ・カフェイン戦略《広島大学 准教授：田原優先生》 (opens the original)
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前回に引き続き、広島大学准教授の田原優先生をお迎えし、身近な「睡眠サプリ」と「カフェイン」の知られざる科学に迫ります。スーパーやコンビニに並ぶ機能性表示食品の意外なエビデンスの裏側から、飲むタイミングの疑問、さらにご著書『集中力を爆上げする カフェインの教科書』から紐解く「体質に合わせたカフェインの摂取方法」まで、日頃の疑問がすっきり解けるヒントが満載です。 GABAやテアニンはいつ摂るべき？睡眠サプリの選び方とエビデンス / プラセボでも効く？知っておきたい機能性表示食品のリアル / カフェインの効きやすさは遺伝で決まる？耐性と付き合う戦略 / 昼寝をカフェインで我慢すると脳に酸化ストレスが溜まる？ 🌍田原優先生の研究室＠広島大学大学院 https://www.yutahara.com/ 📚田原優先生のご著書『集中力を爆上げする カフェインの教科書』(日本能率協会マネジメントセンター） https://www.amazon.co.jp/dp/4800594030?ref=cm_sw_r_ffobk_cp_ud_dp_WJR2S7A7MWB8FW6AWAN7&ref_=cm_sw_r_
【60】いつ食べる？それが問題だ！「体内時計」と「時間栄養学」の関係 《広島大学 准教授：田原優先生》 (opens the original)
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今回は、時間栄養学の立ち上げに携わられた広島大学准教授の田原優先生をお迎えし、食べる「タイミング」が心身に与える驚きの影響について伺います。「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」に着目した最新サイエンスから、朝食が体内時計をリセットする仕組み、流行りの「8時間ダイエット」の真実と最も死亡率が低い理想の食事間隔まで、目からウロコの時間栄養学の基礎をお届けします。 何を食べるかより「いつ食べるか」？時間栄養学の基礎知識 / 朝の光と朝食でリセット！中枢時計と末梢時計のメカニズム / 流行りの「8時間ダイエット」は本当に痩せる？エビデンスと落とし穴 / 最も死亡率が低い食事時間とは？夜に食欲が増す「グレリン」の罠 🌍田原優先生の研究室＠広島大学大学院 https://www.yutahara.com/ 📚田原優先生のご著書『集中力を爆上げする カフェインの教科書』(日本能率協会マネジメントセンター） https://www.amazon.co.jp/dp/4800594030?ref=cm_sw_r_ffobk_cp_ud_dp_WJR2S7A7MWB8FW6AWAN7&ref_=cm_
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