HeyJared療癒。瑜伽
療癒，需要連結回你自己，覺察感受自己到底發生了什麼事，利用瑜伽裡的呼吸法與靜心，練習自己療癒自己。 Powered by Firstory Hosting
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- Aug 20, 2026
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《下腹壓力釋放｜五分鐘神經調節練習》 (opens the original)
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開始以前，請準備一顆柔軟、有彈性的小球，以及一張瑜伽墊。 這個練習不是要把腹部用力壓開，也不是直接刺激迷走神經。我們會透過溫和、可預測，而且可以隨時退出的接觸，重新感受下腹的張力與呼吸。 如果妳正在懷孕或可能懷孕、近期接受過腹部手術、有疝氣、不明原因腹痛，或腹部摸到固定硬塊，請先不要練習。 過程中若出現疼痛、噁心、頭暈、麻木、明顯搏動感，或讓妳更想憋氣，請立即離開球。 （停留3秒） 現在採取俯臥，讓前臂交疊，額頭或一側臉頰輕輕放在手臂上。 先感覺胸口、骨盆與雙腿正被地面承接。 不需要立刻放鬆，也不用刻意深呼吸。 先在心裡告訴自己： 我可以按照自己的速度進行。 我隨時都可以停止。 （停留5秒） 將柔軟的小球放在肚臍下方、恥骨上方之間較柔軟的腹壁。 避開肚臍、骨盆骨點、腹股溝，以及任何疼痛或明顯搏動的位置。 用前臂和雙腿支撐自己，先只交出大約百分之二十的重量。 （停留5秒） 觀察球接觸下腹時，身體的第一個反應。 妳是否立刻憋氣、夾緊臀部、咬住牙齒，或想把球推開？ 不需要改變，也不用責怪自己。 這只是身體正在確認：這份接觸是否安全。 （停留8秒） 這顆球首先作用在皮膚與腹壁的感覺受器。 感覺
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