HeyJared熟齡不設限第三人生GO！
芥菜種會podcast節目上架了!!是專為熟齡夥伴們製作的「熟齡不設限第三人生GO！」1. 強化退休後的生涯規劃與新職涯的思維，啟發熟齡夥伴對於第三人生的新想像。2. 強化熟齡族群價值再造與創新的觀點，促使熟齡主動創造自主選擇的學習與工作機會。3. 增進跨世代互動與理解，激發友善熟齡工作與生活環境可能性的想像。--Hosting provided by SoundOn
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- Sep 22, 2026
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EP83：單腳站不穩、小腿變細了？Lulu 老師帶你用 ICOPE 熟齡指標，及時搶救身體的退化警訊！ (上) (opens the original)
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【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】 鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。 EP83：單腳站不穩、小腿變細了？Lulu 老師帶你用 ICOPE 熟齡指標，及時搶救身體的退化警訊！ (上) 「我們不怕老，最怕的是生病臥床給子女添麻煩！除了天天量血壓，一起學會用 ICOPE 檢測六大功能，存好肌力與感官力，給自己和家人最好的尊嚴保險。」 🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧 ✔️ 一坐 15 小時筋膜全卡死！骨頭本該硬，筋膜肌肉才要彈性 退休生活別只當沙發馬鈴薯！長時間維持單一姿勢，小心身體作業系統直接「過載關機」。 ✔️ 小腿圍低於「這數字」要注意！肌少症才是跌倒隱形殺手 女生低於 33 公分、男生低於 34 公分快警覺！小腿變細不是瘦，是肌肉正在流失的告急訊號！ ✔️ 重聽不配助聽器會加速失智？感性孤立比你想的更可怕 怕被貼標籤而不願戴輔具？聽力衰退會大幅減少大腦刺激，斷絕社交更會引發認知衰退連鎖反應！ ✔️ 告別「吃飽才有力」舊思維，倒金字塔飲食先吃蛋白質 胃口變小更要吃對！蛋白質第一、蔬菜第二、澱粉最後，精準補給才能打造預防肌少症的硬核燃料。
EP82：手舉不起來、扣不上背後釦子？物理治療師 Robin 帶你看懂身體警訊，把被疼痛偷走的生活拿回來！(下) (opens the original)
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【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】 鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。 EP82：手舉不起來、扣不上背後釦子？物理治療師 Robin 帶你看懂身體警訊，把被疼痛偷走的生活拿回來！(下) 「身體的底子不是等倒下才來補，而是趁現在像存錢一樣存起來！從沙地防跌、水中走路到主動動腦，打破無效鍛鍊，教你打造百毒不侵的第三人生戰備庫！」 🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧 ✔️ 只走平路不防跌！去草地、沙地練出「秒站穩」反射 傳統散步不夠看！主動挑戰不平整地面，預先給大腦寫入「反射性跨步」程式，遇到絆倒才不會直接重摔。 ✔️ 痛到不能動？除非連「拿筷子」都痛否則別躺平 絕對休息只會讓肌肉加速流失！搞懂「降負荷活動」，5 公斤降到 3 公斤，帶動關節潤滑反而「越動越舒服」。 ✔️ 80 歲腳麻走不動？靠「水中走路」2 個月逆襲 膝蓋痛、腰痛不敢下水？水的浮力能減輕關節負擔，搭配專業引導，連嚴重腰痛個案都能打破心理恐懼重返重訓！ ✔️ 天天刷手機只會加速失智！大腦要「主動輸出」才抗老 被動看八點檔大腦會偷懶！邊踏步邊傳接球、打麻將或跟著健身環闖關，讓運動結
EP81：手舉不起來、扣不上背後釦子？物理治療師 Robin 帶你看懂身體警訊，把被疼痛偷走的生活拿回來！(上) (opens the original)
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【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】 鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。 EP81：手舉不起來、扣不上背後釦子？物理治療師 Robin 帶你看懂身體警訊，把被疼痛偷走的生活拿回來！(上) 「肩膀痛、腰痛以為只是最近太累？你想著『痛就吞藥電療』，還是想找出病灶根治？別再拿『年紀大很正常』騙自己，聽懂身體警訊，才能真正找回自在生活！」 🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧 ✔️ 酸痛超過 5 天還伴隨麻與刺？這不是疲勞是警訊 肌肉酸痛兩三天正常，但若超過一週，甚至像「被電到」或「沒活動也莫名麻」，千萬別再硬撐不就醫！ ✔️ 電療做了幾十年還是痛？它其實只是「暫時麻痺」 電療只能靠神經訊號壓制痛覺，電療結束痛感就跑回來。急性期有用，慢性痛靠它基本上只剩安慰劑效應。 ✔️ 腰痛竟然跟剖腹產疤痕有關？別再「頭痛醫頭」 物理治療師看身體是整體！腰痛醫腰往往只是治標，探尋幾十年前的舊傷或代償張力，才能找到根本病灶。 ✔️ 別只叫長輩「深蹲 10 下」，用買菜願景引導才有用 枯燥課表只會讓長輩想放棄！把動作變成生活遊戲，讓長輩看見「能安全逛街買菜」的畫面，才有
EP80：越不動只會退化越快！搞懂醫療與訓練的分工，跟著阿B教練練出不求人的下半場！ (下) (opens the original)
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【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】 鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。 EP80：越不動只會退化越快！搞懂醫療與訓練的分工，跟著阿B教練練出不求人的下半場！ (下) 「從躺在床上手腳發軟，到不用拐杖自己走進健身房！年紀大真的只能『將就著用』嗎？阿B教練帶你打破盲目跟練的陷阱，用正確重訓把失能的自己搶救回來！」 🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧 ✔️ 腳軟到連單腳站立都困難？60 歲學員的逆襲之路 舊傷導致肌腱斷裂與肌肉萎縮，連動作都做不到一半！阿B教練配合物理治療，陪伴他重新找回蹲站與生活自理的穩定度。 ✔️ 臥床一個月退化到坐輪椅，80 歲阿公奇蹟重拾行走 不只靠藥物！教練用「堅持讓長輩自己站起來」的訓練策略，引導大腦重新學習動作，讓他從下不了床一路恢復到自行散步！ ✔️ 重訓不是追求舉更重，幫助身體「從 C 回到 A」才是關鍵 受傷退化別灰心！搞懂 ABC 機能評估，重點不是練成巨巨，而是透過持之以恆的鍛鍊，優先修復基本生活機能。 ✔️ 醫生叫你「不要動」？小心越怕痛只會退化得越快 只聽醫囑不敢彎腰深蹲，肌肉只會加速流失！透過治療師與
EP79：越不動只會退化越快！搞懂醫療與訓練的分工，跟著阿B教練練出不求人的下半場！ (上) (opens the original)
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【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】 鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。 EP79：越不動只會退化越快！搞懂醫療與訓練的分工，跟著阿B教練練出不求人的下半場！ (上) 「不想老了去哪都看人臉色、連穿褲子都怕跌倒？別再把『老了退化』當藉口！聽懂醫療與訓練的分工，趁早存好肌力，才是拿回生活自主權的最高智慧！」 🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧 ✔️ 熟齡重訓不靠大肌肉，能輕鬆抱孫才是真霸氣 誰說重訓一定要去搬鋼鐵？光做「棒式」就有機會虐肌！重點不是練成健美選手，是老了還能自在逛街不求人！ ✔️ 別傻傻跟風拿 3 公斤啞鈴，盲練等於拿健康抽盲盒 路上說初學者拿 3 公斤？每個人耐受度差超多！沒經專業評估就亂搬，小心沒練到肌力先直接去復建科報到。 ✔️ 別找健身教練當神醫！搞懂「三階段分工」才不踩雷 受傷要先看醫生、做物理治療，最後才找教練漸進式重訓！跨界亂練風險大，專業合作才能讓復原快得像開掛。 ✔️ 以為手舉不起來是五十肩？80 歲阿嬤都練了妳還在等什麼 疼痛絕不會憑空消失！別再用「不看醫生就沒病」騙自己，聽阿B教練爆料：80 歲學員都在嗆 5
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