HeyJared来都来了 | 听了再走
来都来了是一档散发着多巴胺与内啡肽，一听就开心的沪上都市播客。 主播是两位生活在上海的职场女性，分别是爱讲故事爱武侠爱疗愈的小太阳丸籽，和有8年海外生活经历爱开拓爱广袤世界的Nicole。 我们讨论人如何在喧嚣中创造宁静，在时代洪流中保持独立，在社会情绪中舒缓生活，在日常消耗中积攒心力，在生命土壤中长出自我。 我们追求以独立之精神立于天地，放开阔之心量面对时代，用爱美之目光流连万物，用强烈的能量探寻自由。 我们用最简单的方式说最真诚的话，一起陪你走过人间风雨，看遍大千世界。来都来了，一起听听吧。
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- Sep 26, 2026
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- Jul 4, 2026
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No.303 - 嘉宾梁秋阳：委屈、凌乱、愤怒的需求，其实都可以好好说 (opens the original)
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最近收到很多听友留言说想听我们聊如何提高表达能力，如何说清自己的需求。 表达看起来只是“会不会说话”，但再往深处走，往往涉及一个人与自己的关系是否融洽，是否允许自己有需求，如何处理情绪，如何理解目的，以及如何接住对方。 而一场酣畅淋漓的沟通，大概都要经历四个阶段：弄清自己的需求、说出自己的需求、把凌乱的思路讲清楚、应对他人突发的反馈，最后就是在各种场合里历练。 为了充分地聊好这些问题，我们火速搬来了救兵，请来了表达学堂联合创始人兼往期人气嘉宾梁秋阳，感谢秋阳老师再次做客来都来了！也欢迎大家关注表达学堂！ 祝大家收听愉快，也祝大家中秋快乐！ 02:51 压抑需求说“不用没关系” ，可我很委屈 08:22 收到拒绝后，最糟糕的反馈和最聪明的反馈 16:09 首先！勇敢地提出一个明确的主张 20:11 第二步：按不同场景，给表达排序？ 23:04 第三步：不要一次说完，多回合交互的才是赢家 26:44 听友提问：如何自然地拍领导马屁才不生硬？ 29:41 听友提问：社交场合，如何给对方留下好印象？ 37:12 听友提问：对方一旦态度很差，我就无法继续沟通了！ 39:59 听友提问：怎么安慰别
No.302 - 扔掉意志力，健康生活不用凹，建立系统它就自动跑 (opens the original)
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过去的我有一个巨大的迷思，为什么学了很多关于健康的知识，但每每试图健康生活，或学习网络博主变得自律，都会失败？不仅不成，还会陷入一些奇怪的自我攻击。 现在的我有一个小小的迷思，当外部强反馈消失，怎么面临逐渐感受到的停滞感？做点什么，才不会滑入惯性舒适区？才是对人生的复利和积累？ 也许，答案根本不在意志力上。 也许，长期的、可持续的改变，本来就不需要和自己搏斗。 也许，解决真问题的方式，是面对自己的真实生活，而不是在网上找碎片化知识。 本期我们就来聊聊，与其逼自己成为一个极度自律的人，不如为自己建立一个良善的环境和顺手的系统，让那个你想成为的人，更容易自然地出现。 跟来都来了一起，扔掉意志力，让生活自己跑起来吧！ 01:58 感到生活有些停滞，但不想滑进惯性里！ 05:01 普拉提北极星原来也在培养系统性思维 09:26 听到要“忍一下”，就应激式地蹿起来了… 15:20 无法像健身博主一样自律很正常！因为… 20:30 原来运动不是成本项目，而是利润项目 25:20 陷入自我攻击，就是我给自己设置的最大阻碍！ 28:20 改变的动机，可能藏在你最痛和最馋的地方 34:00 想到这件事就
No.301 - 养气血就是养财运？秋天顺遂温暖生活指南 (opens the original)
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气血作为超越外貌、收入、社会地位的判断维度，逐渐被大家重视起来。气血充足的人往往更容易承接复杂事务，气血不足的时候往往更容易放大困难，变得脆弱，甚至会出现跨气血式沟通无法深入的情况。 我们常说的“气血足”，好像就是脸色红润、有力气、不容易累。但这种中式高精力到底是怎么来的，吃进去的东西，怎么被身体接住、转化、输送？为什么明明吃了很多“补气血”的东西，人还是觉得疲惫、胃胀、没精神？ 这一期，我们从《黄帝内经》里的一句话——“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”出发，聊聊气血、脾胃、食物，也聊了关于“养气血”的经典误区。 养气血到底分几步走，分别有哪些重点？秋天里要如何养护我们的身体、精神和好状态？ 以及，奉送一个彩蛋之气血与财运的关系。 来都来了，欢迎与我们一起在秋天养气血。 03:33 “气血”的本质，它在身体里是什么样的？ 07:05 跨气血聊天堪比跨物种聊天 10:28 误区澄清：养气血绝不等于——？ 17:22 食物如何被脾胃受气取汁成血？ 24:08 月经期，脾胃喜甘，不喜无法消化的甜！ 29:00 养的第一步，养先天之本——肾！ 31:37 吃冰就像给灶台投掷湿柴冰柴？ 40:1
No.300 - 朋友越来越少？功利社交、无效社交、真心社交，到底要怎么样啊！ (opens the original)
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从来都说朋友越多越好，可当代社会，哪有时间交朋友啊，交了朋友哪有时间维系啊，维系了哪有时间走心啊？ 那些呼朋唤友的人都是怎么搞到那么多朋友的啊？ 那些独处的人真的不需要出来玩一玩吗？ 当你越来越社会化，或许也会想，如果所有关系都有交换，那真心是什么？ 本期我们就来聊聊被当代人大大低估的健康第三支柱——社交健康！ 01:30 “朋友”在你生活里，是用来干嘛的？ 06:36 沪上热闹局与性缩力拉满局 16:28 无效社交也没关系，它会转化的啦！ 21:24 非功利社交：与喜欢的人做喜欢的事？ 27:00 主动型人社交SOP：启动你的社交肌肉 31:33 如果你是被动型人，那释放被动社交技能！ 40:00 听友来信：十几年的老朋友要挽回吗？ 44:27 成年人的友谊都是泛泛之交吗？ 46:05 能交往比我小十岁的异性朋友吗？ 48:38 如何理解功利性社交、社会化？ 52:27 有价值的人不害怕明码标价 56:12 入场券之后，你还有真心吗？ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸
No.299 - 越休息越累？按照你的能量等级，去对应滋养方式 (opens the original)
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一个看似简单、但很容易被我们误解的问题：什么才叫“养自己”？不只是睡好觉、吃好饭，也不是把所有“流行好物”一股脑塞给自己。 人生就是这么妙。有些体力上的耗能，反而是精神上的充能。有些看似是努力，其实可能是回避。 所以我们要怎么分辨滋养和消耗？什么是有效动作，什么是无效努力？ 为什么有些好东西明明很好，我们却怎么都“补”不进去？ 本期我们两个生活方式完全相反的人来聊聊，我们眼中什么是补，什么又是耗。 以及不同能量状态的人，如何找到养自己的节奏。 03:23 熬夜喝酒也可以是“养自己”吗？ 06:11 生命不可能三角，“释放”的需求被低估了！ 10:19 “耗”的不仅是体力，更是回避、拖延的心力 15:29 下行期，控制住那些无效的回避动作 21:14 “补”不进去就是“耗”，不是所有好东西都要占有 26:11 吃多少、学多少应该取决于你能消耗多少 29:15 staycation在什么时候最能养到自己？ 32:29 tree walk很推荐城市人体验了！ 41:36 护肤怎么做可以滋养到身心？ 44:16 流行趋势：郊区农夫和共享菜地？ 49:00 建立你自己最小单位的staycatio
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