HeyJared未只
不聊未来，只在当下我们俩是10年前在英国读研的时候相识这10年来小小只结婚生了两个女儿，体重在155斤到100斤间反复切换，目前稳定在100斤而在英国读研期间150斤的未来，一年前正式开始健身、徒步，就像两条有着交互但是独立运转的轨道现在又产生了新的交集通过分享我们与健身的故事，以及健身带给我们从身体到心灵的变化让大家对健身有新的认知，也会分享女性成长故事希望正在听播客的你，也会成为更好的自己
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- Sep 23, 2026
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EP.41 普通女孩社会化第三课：自卑就像血腥味一样，只能吸引来人性的恶 (opens the original)
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很多人以为，表达力就是： 词汇量大、逻辑复杂、话说得漂亮 但我现在会觉得，真正的表达力，是降低信息损耗——是把十句话，压成一句没有歧义的话 那今天这期，我们会结合《思考，快与慢》，聊一件可能有点扎人的事：为什么你越急着证明自己，表达反而越弱；以及，怎么"少说一点" 先把话说清楚：这不是要怪你。伤害人的责任，永远在伤害的那个人那一边。我们想聊的，是一件更有用的事——当你一直表现得很怕冲突、很好说话、很需要别人喜欢的时候，有一部分人真的会"闻"出来：在你这儿，越界的成本特别低 越想证明自己，表达反而越弱。 02:05 两件小事：我说的是 A，对方收到的是 B 柏林酒店误会，引出"信息损耗" 05:06 表达力不是话多，是降低信息损耗 真正厉害的人，能把十句话压成一句没有歧义的话 10:08 越想证明自己，表达反而越弱 一旦开始证明，就把判断权交给了对方 20:07 《思考，快与慢》：复杂不等于聪明 认知轻松感——简单本身，就是一种能力 33:40 过度解释，为什么会削弱边界 解释不等于负责，有时只是把责任摊薄了 37:11 自卑像血腥味，会引来人性的恶 不是受害者有罪，是有些人在测试"越界
EP.40 非暴力沟通：成年人要保留一部分「不被别人知道的人生」 (opens the original)
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上周六我去参加了北京场的 HYROX 混双，跟卷毛一组。我们俩在这场比赛之前，完全没有磨合过。 起跑的时候我们排在比较靠后的位置， 16:10 出发。卷毛还在那儿拉伸，我催他进场，结果一过去就排后面了。发令枪一响，所有人唰地冲出去，配速快得吓人。我跟他说按自己的节奏来，慢一点。但我们没磨合过，加上我受伤还没恢复，第一圈跑完进滑雪机，我俩基本就崩了，卷毛开始岔气。后面基本都是 8 分配，边跑边走。 他一路都在说：我拖累你了，我拖累你了。 我就跟他说了一句话——付出在哪里，结果在哪里。 我参加 HYROX 到现在，满打满算只上过 5 节团课，还有几节是划水的。这个训练量要是还能靠天赋硬冲到前面，那确实有点对不起天天认真训练的人。 我们特别容易看到别人的结果，却几乎看不到别人的过程。这个过程不是一路向上的，它有停滞、有反复、有想放弃的时候，也有一次次重新开始。最后站在赛场上的那一个多小时，看起来只是一个成绩、一个名次。但真正决定它的，是之前那些没人看见的训练。 比赛只有一个多小时，但你为这一个多小时准备了多久，只有你自己知道。 那反过来想——其实很多过程，本来就不需要被所有人看见。那些反复、
EP.39 吸引力法则之所以没显化，是因为只做对了一半：越用力显化，越在重复自己的匮乏 (opens the original)
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我以前特别看不上吸引力法则。你们知道吗，我在小红书上刷到那种显化视频——你只要足够相信，世界就会为你所用你只要敢想，宇宙就会把你想要的东西送到你面前，评论区全是接好运,随喜赞叹,我已经拥有了。我每次刷到都在心里翻白眼：这东西，真的有用吗？但很奇怪，后来我慢慢发现，我自己开始越来越信所谓的吸引力法则了。不是因为我突然相信宇宙会替我实现愿望，而是因为我发现一件特别朴素的事：一个人如果连这件事有可能发生都不敢想，他几乎不会真正开始。 写这期选题之前，我还专门问了小宝一句：你相信吸引力法则吗？她说，完全不信，我从来不看这种东西。我问她为什么。她说，因为她一想到一个目标真的实现，就会马上想到——那中间一定要付出很多努力、很多痛苦，很多她不愿意承受的东西。 所以她不是先想到我想不想要这个结果，而是先想到：我不想走那条路。那一刻我突然觉得，这就是吸引力法则最容易被误解的地方。信的人把它当许愿池，不信的人把它当玄学，但可能我们都只做对了一半：大多数人只做了前半场——许愿、想象、感受频率；缺了后半场——用行动让生活长出那个愿望，然后松手。 这一期，我想跟你聊聊：为什么很多人许愿多年，生活一步没动；以及那
EP.38 普通女孩社会化第二课：情绪，是保护自尊最廉价的方式 (opens the original)
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前两天拍一个商单，早上六点起床，开着车辗转国贸好几个拍摄点。进地库的时候听到扑通一声巨响，我看了一眼外面好像没什么东西，赶时间就走了。结果晚上我老公跟我说，交警队打电话，说我逃逸了——我把商场的卷帘门撞了个大窟窿。 我老公是律师，他全程没有一句埋怨，只是道歉、协商、解决。我特别惊讶，说你怎么完全不抱怨我？他说，有问题必须指出，但不代表是指责。小孩子才怕做错事被批评，成年人总归是要自己承担后果的。 那一刻我突然意识到，这两年我最大的变化，不是学会了什么技巧，而是我终于能听出：别人在讨论问题，和我是不是一个不好的人，是两件完全不同的事。 但我也发现，很多人做不到这一点。抱怨、内耗、防御、委屈——这些情绪反应，看起来完全不同，底层却都在做同一件事：用最低的成本，保护一个不能被现实碰一下的自己。情绪本身没有问题。真正让我们变脆弱的，是我们不断用情绪完成自我保护。 这一期，我们结合《反脆弱》《终身成长》《思考，快与慢》，聊聊情绪是怎么让我们心安理得地当那个弱者的。 06:53 开场：蝙蝠、撞车，两个黑天鹅 未来办公室进蝙蝠，小小只撞了商场卷帘门——用两个真实小事故开场。 09:32 林律师的沟通
EP.37 存肌肉才是逆龄秘诀？肌肉决定了衰老的快慢 (opens the original)
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我最近因为工作，接触了北京新世纪医院的三个科室——妇科、乳腺、减重科，突然想明白的一件事： 我们以前理解的衰老，是脸上多了什么：皱纹、斑点。但真正值得被重视的衰老，是身体开始一点一点失去它原本可以做的事情的能力。 最颠覆我的，是减重科。我朋友小宝去减重，BMI 28，内脏脂肪超了一倍，结果医生半个小时的问诊，五次强调的不是减脂，是增肌。 胖了，就减；重了，就让自己轻一点。我们花了半辈子研究怎么从身体里减掉东西，却没人告诉我们：有些东西，你得往身体里加。 肌肉，就是女性身体里最被低估的一笔资产。 这期，我们从两个30+姐姐真正增肌后的身体变化聊起，结合文献和书，聊聊为什么真正决定你衰老速度的，是你的肌肉。 听完这期，你可能会重新想一个问题：你练的，到底是一块好看的肉，还是自己以后的人生。 02:18 三个科室的意外收获 妇科、乳腺、减重科，颠覆日常认知的三个fun fact 14:17 来减重，医生却让她增肌 小宝BMI 28被诊"肥胖"，半小时问诊五次强调增肌 20:31 我们花了太多钱抗衰，只抗了最表面一层 对脸老敏感、对身体老迟钝，真正的衰老是能力流失 24:06 Healthsp
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