HeyJared有序生活
用生活秩序治愈自己，获得真正内在力量。每周二更新，欢迎大家收听～作为高敏感低能量人，每周分享自己通过运动、健康生活、阅读、探索有趣生活，逐渐从焦虑迷茫中脱敏，找到生活的秩序感。和你们一起成长或失落，治愈自己的每一天，都值得真实记录。小红书：Effy海菲仔仔 🥰不定期更新播客售后，欢迎关注🥰
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40. 有方法地成长，别掉进自律&卷王陷阱｜读《认知觉醒》 (opens the original)
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如何提高耐心、专注力、直觉力、行动力？一整套实用成长方案等你查收～ 觉醒不是一键开关，而是每天清晨起床后，你都有机会重新选择：是否再“醒”一次。 而自律是否会成为你的枷锁，永远可以自己决定。 【时间轴】 01:01 《认知觉醒》不是成功学秘籍，只是帮你了解世界运行法则和心智、认知提升的方法。 03:21 焦虑的底层原因到底是什么？ 【提高耐心】了解事物发展的客观规律 04:52 复利曲线： 05:51 舒适区边缘法则： 08:32 波动上升学习曲线： 09:46 把目光放长远，会得到什么？ 【提高直觉力】辩证应用潜意识，先去伪、再存真 13:06 去伪——如何消除潜意识中说不清的模糊感？分享实用的每日计划/复盘方法。 23:31 存真——怎样用好感性思维？分享我的日常大事小情决策模型。 【专注力】身心合一，深度沉浸 27:04 干着A，想着B，三心二意让我们一边爽，一边失去专注力。 30:59 深度沉浸四步法，分享我如何靠写作配合“四步法”提高专注力。 【行动力】想先看到结果再行动的人，往往无法看到结果 35:04 行动者的世界，和妄想者的世界，为什么从来不在一个层次？ 相关单集推荐：
39.三次被动脱轨：我是如何慢慢走出优绩主义的 (opens the original)
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没有裸辞、没有躺平、没有潇洒的顿悟，而是在一次次失去中读懂了命运的用意，更读懂了自己。 每个人的人生都沉甸甸的，很难用一个故事、几个金句概括。 我们一边承受，一边适应，最终走出了一条只属于自己的路。 我很喜欢背景音乐里的歌词： “明天还有太多的说不定，不如现在我们笑个不停” 生活，大概就是生下来，学着活下去。 没有时间轴和关键词，因为不想概括我的人生，但谢谢你来听故事。 小红书： 了解主播： Effy海菲仔仔 播客金句总结： 有序生活 商务合作邮箱： 359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《风 (一切都像风)》任素汐 播客歌单： Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) QQ音乐可直接搜索“Effy播客歌单” 在小宇宙查看该单集文稿
38.浓人转淡：低欲望简单生活，原来是这种感觉啊 (opens the original)
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金钱、精力、时间，花在哪里，生活的花就开在哪里。 所以我选择倾注在当下。 自己、家人、我拥有的物品，都值得我珍惜。 过简单的日子，选择舒服的关系，人生的噪音突然变得很低。 我开始听到——自己的声音。 只要我还是我，在哪里都自由。 【时间轴】 02:38 过去买东西不眨眼的人，今年突然清醒？我的消费观发生了巨大改变。 10:25 对物品的珍惜，让我学会珍惜身边人，尤其自己。 13:31 独处上瘾，社交浓度变淡，对关系有了新的预期。 19:17 特种兵当过，现在我不再为了节假日push自己踏上旅途。 23:05 播客停更两周，高配得感休息，我想好了。 24:17 学会发呆，空白力居然是一种魔力？ 32:02 对内倾注时间、精力、金钱，舒适感、盈余力才是我想要的状态。 36:31 植物有自己的节奏，我们也会找到适合自己的生活方式，只要我还是我，在哪都会幸福。 哪种生活方式让你感到内心愉悦，欢迎来评论区和我聊天～ 小红书： 了解主播： Effy海菲仔仔 播客金句总结： 有序生活 商务合作邮箱： 359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《My Kind of Love》Elli
37.「精神粮仓」开仓啦！分享打动我的播客、纪录片、UP主、书 (opens the original)
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精神粮仓开仓放粮啦，这一期把我私藏的播客、纪录片、UP主和书来一次大分享！ 【播客推荐】 02:29 《数据会说话》——主播：付宇 08:15 《史蒂夫说》主播：Steve 【纪录片推荐】 13:44 《前浪》第二季——讲述普通人老年生活纪实（腾讯视频） 【B站UP主分享】 23:29 正直讲史-李正Str，我的宝藏历史UP主 29:13 方芳的快乐生活，我的快乐源泉。 【vlog博主推荐】 32:18 🍠小余日记，🧣小号：知心朋友小余——治愈我的一切焦虑 【书单分享】 35:05 《李诞工作手册》——李诞 43:28 《认知觉醒》——周岭 48:51 《相信》——蔡磊 大家有什么播客、好书、影音、UP主、博主推荐给我，欢迎在评论区和我分享呀！ 小红书： 了解主播： Effy海菲仔仔 播客金句总结： 有序生活 商务合作邮箱： 359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《주저하는 연인들을 위해 (致犹豫的恋人们)》JANNABI 播客歌单： Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) QQ音乐可直接搜索“Effy播客歌单”
36.别只在睡前自救：睡不好，问题出在白天 (opens the original)
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🎁抽奖啦！睡眠是我们全天身体节律交出来的一张成绩单，是我们一整天身心状态最真实的反馈。 我做了一场长期生活实验，每天复盘前一晚的睡眠数据，发现了这些影响睡眠的生活习惯，分享给大家，让我们一起找到属于自己，可以自然睡个好觉的生活方式。 好睡眠，应该是健康生活给到我们的奖励，而不是一项要完成的任务、一种负担。 03:46 醒来就刷手机？快来排查一下有没有影响晚上的睡眠。 04:52 一场小型科普：生物钟是一种感觉吗？褪黑素是干嘛的？ 08:29 一大早接收刺激性内容为什么会影响皮质醇。 09:33 醒来第一个小时，到底应该做什么。 11:42 心累不是真的累，身体累一累才有助于建立深睡。 12:51 第二场小型科普：睡眠周期中的浅睡、深睡、快速眼动分别负责什么。 17:21 每天运动依然睡不好，那你需要排查两个原因。 17:57 最有利于睡眠室温真的是18-22度吗？ 20:13 咖啡和酒精，对身体的影响远远超乎我们的想象，用我的睡眠数据亲身证实。 30:10 晚上进食导致血糖波动，造成的睡眠问题。 32:19 大部分的睡眠问题其实都是情绪和压力造成的，除了给自己讲道理，你还有别的办法面对
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