HeyJared普拉提研习室
在追求健康与活力的路上，你是不是也想要点更专业的“内行视角”？欢迎来到我们的运动播客四个持证上岗的普拉提老师，资历深浅刚好够互相拆台、彼此启发。我们认真聊科学训练、营养饮食，和那些身体会记住的事。偶尔也走出去，和教练、运动员、还有普通女性，聊聊她们和身体之间，那些说来话长的故事。这里不止普拉提&婵柔，还装着更多运动方式，和真实生活的交汇。无论你是刚想动一动的新手，还是练得正起劲的爱好者，或是想更懂自己身体的那个人这里都有你需要的专业意见，和一些不必客气的陪伴。欢迎进来坐坐，这儿是练习室，也是树洞。关于我们～英子：ENFJ，主业外痴迷普拉提、婵柔、马…
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- Sep 15, 2026
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EP85 对话盛旺：普通人如何科学无伤地跑一场马拉松 (opens the original)
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这期不聊天赋，聊普通人怎么科学、无伤地跑完一场马拉松。 半马和全马差在哪，零基础要准备多久，跑量多少算安全，跑姿要不要改，撞墙怎么防，赛前怎么减量，赛后怎么恢复，补给怎么吃，普拉提和交叉训练到底有没有用。 正在备赛的、跑过但总受伤的、想跑又不敢开始的，这期值得听完。 往期回顾： 内脏松弛术：你的内脏紧张了 如何构建高能量磁场 运动目标 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中 🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播： 英子 🛋️嘉宾： 盛旺 （职业长跑运动员，火种跑者俱乐部&BRun博燃体育俱乐部主教练，复旦大学破风跑团主教练，昂跑签约运动员。全马个人最佳成绩：2小时12分36秒） 📌本期干货导航： 00:00 全马212的教练来了：科学跑马，先从“不受伤”开始 05:36 半马不是"半个全马"：大众最容易搞错的一件事 08:55 跑量、强度、有氧：半马和全马的练法差在哪？ 11:14 全马难在哪？不只是腿，更是脑子和心理准备 14:33 零基础跑全马要多久？先别急，时间账要算清 21:01 练得狠不如练得巧：跑量、强度、休息怎么平衡？ 25:06 跑姿有问题
EP84 内脏松弛术：你的内脏“紧张”了 (opens the original)
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你是否曾感到肩颈酸痛、核心无力，甚至饱受慢性疲劳与情绪压抑的困扰，跑了很多科室、做了各种检查，却始终找不到明确的病因？ 如果答案是肯定的，那么请先暂停对肌肉和骨骼的“单点问责”——问题可能不在它们身上，而在于一个长期被忽略的领域：你的内脏“紧张”了。 本期内容带你走进起源于法国的前沿技术—— 内脏松弛术（Visceral Manipulation） ，揭示人体内部器官与外在躯体之间不可思议的联动机制。它并非按摩，而是通过对内脏筋膜的精微评估与松解，直击肝、胆、胃等器官的活动节律，唤醒身体深层的本体感受与自愈本能。 我们将特别聚焦于人体最大的代谢与情绪枢纽——肝脏，剖析它如何承载着生理代谢与深层情绪（尤其是压抑的怒火），剖析其作为“情绪容器”的深层心理机制，以及与母婴依恋、真实自我之间的隐秘连接。此外，结合秋季养生智慧，我们还将分享如何通过太冲穴按压、顺应节气的作息调整等方法来疏肝养血。 如果您正被顽固性疼痛或原因不明的亚健康困扰，这或许是您寻求突破的全新视角。 往期回顾： 如何构建高能量磁场 运动目标 出汗与养气，如何两全？ 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将
EP83 如何构建自己的高能量磁场：一场山脚下的夜谈 (opens the original)
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今天是七夕，先祝大家节日快乐。 不管你今天是一个人，还是跟喜欢的人在一起，都希望你能感受到——被爱这件事，不一定非要来自别人。 七夕前夜，武功山脚下，英子和Bubu邀请了两位高能量朋友，在反穿武功山的前夕围坐夜谈。身边是山，头顶是即将出发的路线，话题却落回最日常的困惑—— “能量”到底是什么？为什么有些人相处之后像被抽空？那些看起来永远精力充沛的人，到底在做什么、不做什么？ 聊着聊着，一些共识慢慢浮出来：关于手机怎么吃掉心力，关于“情绪垃圾桶”这个坑，关于睡前拉伸和养花写字这些小事怎么稳住身体，也关于一个容易被忽略的反转——高能量的人，有时为什么也让身边人感到压力？ 这场夜谈最后落在一句话上：能量不是用来“管”的，是用来“养”的。而养能量的第一步，是从真正爱自己开始。 武功山·观音宕 往期回顾： 出汗与养气，如何两全 先松下来，再美起来 听懂斜方肌 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播： 英子 、 Bubu 🛋️嘉宾：湘粤、 @一个玉珍子 📌本期干货导航： 00:00 武功山脚下的夜谈：四位女性，一个关于能量的问题 0
EP82 运动目标～你在为身体练，还是在为焦虑练？ (opens the original)
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你有没有在某些时刻停下来问过自己—— 我每天坚持运动，到底是为了什么？ 是为了瘦下来，为了更健康，为了追上别人的步伐，还是……只是习惯了用“动起来”填补某种说不清的空缺？ 这期节目，我们不聊配速、不谈组数、不管卡路里。我们想聊一个更根本的问题： 当你运动的时候，你究竟在追寻什么？ 你会听到这样的故事—— 有人练了很久力量，肌肉结实了，却觉得自己和身体彻底“失联”了； 有人从竞技场上停下来，发现站桩打坐里那种“不动”的安稳，比冲刺更让人通透； 还有一位产后妈妈，在几乎没怎么“用力”的练习里，找回了久违的舒展和呼吸。 你会发现，无论你选择的是哪种运动方式——激烈的、安静的、快速的、缓慢的—— 真正重要的，从来不是那具身体变成了什么样子，而是在每一次起落之间，你是否听见了自己。 这是一场关于身体与内心的真诚对话。如果你也曾对运动目标感到困惑，或者只是想在汗水中找到一点更深的回响——欢迎你，走进来听听。 往期回顾： 出汗与养气，如何两全？ 先松下来，再美起来 听懂斜方肌 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Tana、Bubu
EP81 最“耗人”的40天，出汗与养气，如何两全？ (opens the original)
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一年中最热、最闷、湿气最重的“三伏天”已经到来。很多人只知道苦夏难熬，却不知道这40天，其实是身体“排寒祛湿、温补阳气”的绝佳窗口，更是打破减肥平台期、实现体质逆转的黄金期！ 本期播客，我们将带你跳出“三伏天只能躲空调喝冰饮”的误区，深入浅出地拆解如何“顺应天时”调养身体。你将听到： ✅ 为何“冬病”要“夏治”？ 三伏天的阳气能量如何为你所用。 ✅ 运动不是越猛越好！如何根据自身体质，选择“温和发汗”的正确运动方式，避免中暑和无效消耗。 ✅ 出汗=减脂？ 拆解三伏天减脂的常见误区，告诉你什么才是“既瘦又健康”的关键。 ✅ 饮食有门道！ 为什么越热越要少吃寒凉？ 在三伏天里，通过平衡运动、饮食与作息，不仅收获紧致的身形，更能换来一整年的精力充沛与内在平衡。 准备好，让我们一起把这恼人的湿热，变成滋养身体的能量源吧！ 往期回顾： 先松下来，再美起来 听懂斜方肌 重新定义了“稳定”和“呼吸” 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、瑶瑶 📌本期干货导航： 00:00 开篇破题：三伏天的“出汗”智慧 03:30 中医智慧解
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