HeyJared心とカラダのアウェアネスナビゲーション
心とカラダのナビゲーター、こつばんママです。聴くだけでセルフコンディショニングに繋がるお話や、毎日の生活のちょっとした気づきをカラダの視点からお伝えします。
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- Sep 5, 2026
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- Jul 4, 2026
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【聴く養生】「遊ぶ」は、自律神経に効く全身を揺らすワーク｜ユルメディラジオ Vol.65 (opens the original)
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知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第65回のテーマは「遊ぶ」と自律神経の切り替え。 予定に追われる、休みの日も落ち着かない、体を動かすのは運動だけ——それは緊張モードのまま、というサインでもあります。 頑張る、こなす、は交感神経。パンをこねる、土いじり、好きなことに没頭する、は切り替えのきっかけ。 ただし遊びがすべて副交感神経、というわけではありません。ライブのように一度盛り上がったあとの「楽しかった」という余韻も、切り替えには大事。日々のルーティンではない「非日常」の使い方の話です。 今日は立って、腕をぶらんぶらん振る「スワイショウ」。でんでん太鼓の棒が体幹、紐が腕。膝は曲げすぎず、緩める。腕がうまく振れてきたときが、リラックスの神経に切り替わりやすくなっているときです。次の配信まで、1日1回やってみてください。 ━━━━━━━━━━ ⭐️【無料体験はこちら】 9月のユルメディトレーニングは、すでにスタートしています。途中からでも参加できます。 テーマは「夏の疲れを、秋の入り口で手放す ― 重力からからだを解放して、ゆるめて回復する30分 ―」。 今日、腕が軽くなっ
【聴く養生】目の疲れを取るだけで、眠りが変わる｜寝る前の目もとゆるめワーク｜ユルメディラジオVol.64 (opens the original)
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知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第64回のテーマは「眠り、どんな変化を感じていますか？」。夏の名残でまだ寝つきが悪い、夜中にふと目が覚める、朝すっきりしない、眠りの質がまだ戻ってこない——心当たり、ありますか？夜が長くなってくると「もう少し起きていようかな」という気持ちになりやすいもの。でも、からだの方は日が落ちると少しずつ眠りの準備を始めています。眠りの浅さは、寝る前の目の疲れがほぐれていないことが関係していることも多いんです。目の疲労を取るだけで、自律神経は切り替わっていきます。今日は、寝る前に布団の中でもできる、目もとをゆるめるワークをします。 ━━━━━━━━━━ ⭐️【無料体験はこちら】公式LINEでユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できます ▶︎ https://lin.ee/syGoppO ━━━━━━━━━━ ◆今回のメニュー 00:00 イントロ 02:41 眠りと秋の夜長 06:59 目をゆるめるワーク 11:13 エンディング ◆ユルメディラジオ 配信一覧 https://www.kotsubanmama.com/yurumedirad
【聴く養生】夕方になると足がむくむ・冷える｜巡りを作るふくらはぎワーク｜ユルメディラジオVol.63 (opens the original)
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知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第63回のテーマは「巡りの悪さ、どこに感じますか？」。 夕方になると足がむくんで靴がきつくなる、手足の先が冷たい、保湿しても肌の乾燥が良くならない、関節が硬くて動かしにくい—— 心当たり、ありますか？ むくみは水分代謝がうまくいっていないサイン。冷たさは末梢まで血液が巡っていないサイン。 関節が固まって動きが小さくなると、その周りのリンパや血管もうまく機能しなくなります。 寒くなる前、今のうちに巡りを整えておくと、この先の「動きやすさ」が変わってきます。 今日は「足のむくみ」「冷え」に効いてくる、ふくらはぎと足首を使ったポンプ運動をします。 ━━━━━━━━━━ ⭐️【無料体験はこちら】 公式LINEでユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できます ▶︎ https://lin.ee/syGoppO ━━━━━━━━━━ ◆合わせて見たい：【聴く養生】姿勢・ふくらはぎ｜土台が整うと呼吸が変わる｜ユルメディラジオVol.17 https://youtu.be/0EYUMhTLlD4 ◆ユルメディラジオ 配信一覧 https://w
【聴く養生】保湿は、からだを動きやすくする 背中Cの字のワーク｜ユルメディラジオ Vol.62 (opens the original)
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知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第62回のテーマは「保湿は、からだを動きやすくする」。 乾燥した肌は、まるで薄い鎧のように、筋肉の動きを制限してしまいます。 知らず知らずのうちに、余計なブレーキをかけているような状態です。 逆に、保湿することで皮膚が柔軟になると、筋肉の動きがスムーズになります。 夏は冷房で、秋冬は外気の乾燥で、からだは思っている以上に強張りやすいもの。 今日は保湿のポイントを4つお伝えしながら、首〜背中を伸ばす「背中Cの字のワーク」をします。 今夜は、首の付け根にたっぷり保湿してから、このワークを試してみてください。 ◆今回のメニュー 00:00 イントロ 02:14 保湿のお話 04:57 保湿4つのポイント 07:35 チェック＆背中Cの字のワーク 11:36 エンディング ◆合わせて見たい：【聴く養生】冷房の季節が始まる。外と中の温度差に負けないからだへ｜ユルメディラジオVol.38 https://youtu.be/3wjI96qAOm ◆ユルメディラジオ 配信一覧 https://www.kotsubanmama.com/yurumedi
【聴く養生】まだ暑くて、なんだか疲れが抜けない｜肋骨たたきと脇伸ばしのワーク｜ユルメディラジオVol.61 (opens the original)
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知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第61回のテーマは「疲れはどこにたまっていますか？」。今日から「残暑と秋の入り口のからだケア」シリーズがスタートします。朝から疲れている、体が重だるい、やる気が出ない、階段で息切れする——実はこの4つ、体の中で起きていることが少し違います。夏の間ずっと、重力に逆らって体を支え続けてきた結果、暑さで縮こまった姿勢のまま緊張を溜め込んでいるのかもしれません。今日は「体が重だるい」「やる気が出ない」に効いてくる、肋骨まわりをゆるめるワークをします。朝のメイク前や夜寝る前、1分でできる肋骨たたき＆脇伸ばしです。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:35 残暑の疲れ、残暑の体06:17 呼吸チェック〜肋骨叩き09:41 脇のと肋骨叩き13:32 エンディング◆合わせて見たい梅雨の空気、重くなっていませんか？｜肩甲骨をゆるめて呼吸を楽にするワーク｜ユルメディラジオVol.42 https://youtu.be/MrPRnrtScfY 「ため息」は体からのサイン。声を出して呼吸をラクにするワーク｜ユルメディラジオVol.29 https://yo
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