HeyJared坐得住｜正念之旅
带你在沉静中开启正念探索，踏上自我疗愈心灵蜕变之路。基于正念减压（MBSR）和正念幸福（MBWC）八周课纲设计，以碎片化的方式让正念冥想的理论和练习浸润至生活的各个瞬间，提升幸福感知力。嗨，亲爱的伙伴们！我是正念引导师丝丝，拥有国际正念师资协会（IMTA）和台湾正念发展协会认证。我在正念练习中收获了无尽的温暖与力量，也希望引领更多的人一同踏上这段美好的心灵之旅，找到内心的平和与幸福。愿我们都遇见更好的自己。
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- Jul 26, 2026
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- Jul 5, 2026
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No.34 生活中的正念丨调动五感，重新吃一顿饭 (15min) (opens the original)
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在快节奏的生活里，很多顿饭好像只是被匆匆完成的任务。手在夹菜，眼睛在看手机，脑子里想着下一件事；有时候吃饭甚至像是在维持身体运转，味道还没来得及被真正尝到，一顿饭就已经结束了。 可吃饭本身，是一件很珍贵的事。食物被看见、闻到、放入口中，被牙齿慢慢咀嚼，再进入身体，经过一套精密的运作，转化成支撑我们继续生活的能量。能够好好吃下一顿饭，能够品尝食物的味道，感受它带来的滋养，其实并不是理所当然的事。 我们试着把正念带回一顿日常的饭里。不是为了把吃饭变成复杂的仪式，也不是要求每一口都必须很慢，而是借由看见、闻到、放入口中、咀嚼和吞咽，重新感受：此刻正在吃，身体正在接收食物，生命正在这一口一口里被照顾。 愿这期节目陪伴大家好好吃一顿饭。也许并不需要改变整顿饭的节奏，只是在吃的过程中多一点觉察，就已经是一次回到当下的练习。当我们更清楚地听见身体，也可能更容易觉察饱足感，帮助自己温柔地照顾进食的节奏和份量。 在小宇宙查看该单集文稿
No.33 生活中的正念丨借一颗葡萄干，觉察进食与欲望 (16min) (opens the original)
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一颗葡萄干，平时可能几秒钟就被吃掉了。可如果慢下来，认真看一看它的颜色和纹路，摸一摸它的触感，闻一闻它的气味，再慢慢放入口中，也许会发现：原来这么普通的一口食物里，也藏着很多从未注意过的细节。 这一期，我们会从经典的葡萄干练习开始，进入「生活中的正念」专题。开始练习前，可以先准备几颗葡萄干，如果手边没有葡萄干，也可以准备一颗其他果干，或者任何大小适合的食物。练习不在于吃什么，而在于借由眼、耳、鼻、舌、身这些感官，把注意力带回此刻。 很多时候，嘴巴在吃东西，心却已经跑到别处：刷着手机，想着下一件事，回味刚刚的情绪，或者匆匆赶向未来。葡萄干练习邀请我们暂时慢下来，重新看见一口食物从被拿起、被触碰、被闻到、被放入口中、被咀嚼、被吞咽的完整过程。 从一颗小小的葡萄干开始，练习在生活里醒过来。也许下一顿饭、下一杯水、下一段路，都可以成为回到自己的入口。 在小宇宙查看该单集文稿
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