HeyJared咀嚼咀嚼
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- Sep 9, 2026
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- Aug 30, 2026
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EP3《掌控习惯》｜别总盯着目标，要搭建体系 (opens the original)
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📚 《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》（Atomic Habits），[美] 詹姆斯·克利尔（James Clear） 你是不是也有过这样的问题：收藏夹里躺着几百篇"等有空再读"的文章，一篇都没再打开；兴冲冲办了健身卡，慢慢变成了洗澡卡；年初立下的 flag，还没到年中就团灭了。 你经常责怪自己：不够自律、意志力差、天生懒惰。 我要告诉你，其实问题不出在意志力上，而出在你每天都在重复、却从没认真审视过的那些小行为上。 🧀本期听完你会带走 为什么总在准备，却从不行动？ 改变你的，是每天 1% 的微小改进。 如何不靠意志力坚持习惯？ 先改身份：成为"做那件事的人"。 一个能坚持的方法： 别盯目标，去搭体系。 为什么好习惯养不成？ 对照四大定律：显而易见、有吸引力、简便易行、令人愉悦。 一个防放弃的原则： 绝不错过两次。 ⌛️时间轴 00:04:31 微习惯复利与失望谷地：每天进步 1%，一年就是 37 倍 00:09:21 目标 vs 体系：想真正变好，先别紧盯着目标 00:11:41 以身份为中心：改变的三层，与"身份投票" 00:17:00 习惯四阶段，与行为转变四大定律总览 0
EP2《被讨厌的勇气》｜不是改不了，是你不想改 (opens the original)
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📚《被讨厌的勇气："自我启发之父"阿德勒的哲学课》，［日］岸见一郎 / 古贺史健 著。 你有没有一件“想改却一直改不掉”的事？ 拖延、社恐、讨好型人格……这本书给出的答案可能让你不舒服 那不是不能改，是你不想改。 本期听完你会带走 为什么"原生家庭""心理创伤"不是你停步不前的理由（原因论 vs 目的论） 一个立刻能用的方法：课题分离——分清"谁的课题"，戒掉内耗 如何不再寻求他人认可，拿回人生的选择权 时间轴 00:02:12 哲人的意外判断：他不是走不出去，是不想走出去 00:05:12 决定你的不是经历，是你赋予它的意义 00:09:12 一切烦恼，都来自人际关系 00:14:36 最扎心的变种：把不幸当武器的人 00:18:38 全书流传最广的概念：课题分离 00:23:55 在我们的环境里，自由的代价是什么 00:03:39 横向关系和纵向关系 00:35:48 你的猫什么都不干，但它在那里就有价值 00:38:11 大道理我都懂，但还是过不好这一生。 00:43:38 人生不是一条线，而是无数个刹那 关键概念 目的论：不看过去的原因，只看现在的目的——重要的不是被给予了什么
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