HeyJared向上一步
一步向上，步步为赢！每一步，都在朝向更好的自己。你好啊，我是欢科姐。这是一档专注于自我成长、社交经验和职场生存的播客节目。“向上”不仅是靠近优秀的人，更是让自己安住高能量的状态。我既有10年腾讯高管的大厂职场经验，又有综艺娱乐行业与名人大佬们深度合作的视角，所以无论在个人发展、情绪管理，还是高效沟通、社交处事上，都能分享给你实用、落地的方法和建议。所有伟大都曾渺小，所有高光也都有不被看到的时刻。那些看着没有水花的半透明的日子里，每一步积极的向上心态，都是你在积蓄自己的力量。虽然未来藏在迷雾中，叫人看来胆怯。但当你踏足其中，就会云开雾散。那就欢迎你和…
- Indexed episodes, last 90 days
- 6
- Latest publication
- Sep 14, 2026
- Audience
- Checking…
- Earliest in this view
- Jul 13, 2026
Latest episodes
Vol.37 到底怎么样才能不焦虑？当生活是一场巨大的悬而未决，如何停止“总怕搞砸”的精神内耗？ (opens the original)
Read excerpt
人生最折磨人的，往往不是明确的坏结果，而是“悬而未决”。在这些悬空的日子里，我们明知道焦虑没用，却还是忍不住一遍遍内耗。这期节目，我们将彻底拆解“ 焦虑 ”“ 压力 ”与“ 等待 ”背后的心理机制，给出最具体有效的方法： 破解焦虑的死循环 ：为什么越有责任心的人，越容易陷入“无底洞式的过度准备”和“出错羞耻”？ 打破“临时心态” ：带你看透生活的“延迟效应”，戒掉总在“凑合过”的临时过渡心态。 悬空期自救指南 ：在失控的干等中，如何把“自己的目标”和“别人的行为”解绑？ 养出终身生命力 ：如何从大脑、身体和微连接里，养出真正的年轻感状态？ 人生没有一个时刻会跳出来通知你：“好了，从今天起你可以开始好好生活了。”点开这期节目，让我们不再跟焦虑较劲，把生活的主导权重新抢回来。 ✨ 本期节目由SK-II全新神仙锁精华独家合作播出 SK-II全新神仙锁精华，锁线条、锁嘭弹、锁嫩亮，一瓶锁护青春。 前段时间，我参加了SK-II全新神仙锁精华发布会，在现场和 全球品牌代言人张子枫、品牌大使林允 聊了聊：当生活不断变化，我们如何留住想要的青春状态？ SK-II研究发现，约80%的肌肤老化问题源自于生
Vol.36 真正社会化的标志：人生没有标准答案以后，到底怎么替自己做出正确决定？ (opens the original)
Read excerpt
现实里真正让人纠结的，通常不是在好的和坏的里面选，而是每个选择都有好处，也都有代价。我们怕的也不只是眼前这一次选错，而是几年以后回头看，发现自己一步错、步步错，把整个人生都带偏了。很多问题翻遍经验帖、问遍前辈，也没有人能保证：“选这个，你以后一定不会后悔。” 在我看来，真正的社会化，不只是学会应酬、提高情商、懂得人情世故，而是 从一个等着别人给答案的学生，变成一个能够自己拍板并为结果负责的社会个体 。 这期接近两个小时的独立单口，我们会完整聊一聊：当几个选择都有道理时，怎么找到自己真正的标准；不知道想要什么时，怎么寻找和验证方向；想换行业时，过去的经验会不会白费；机会越来越少的时候，怎么分辨机会和陷阱；以及作出选择以后，怎么面对后悔，什么时候应该坚持，什么时候应该结束。 希望听完以后，当你下一次站在人生的岔路口，不会再只是慌慌张张地问别人“我到底应该选哪个”，而是能够更清楚地告诉自己：我知道为什么这样选，也愿意承担这个选择带来的收获和代价。 🪐 本期节目被收录在小宇宙特别企划「小大人混社会指南」中 “社会化”成了当下年轻人绕不开的一道坎。时代情绪的背后，是评价体系的错位：考试里有标准答
Vol.35 不被时间追赶的活法｜反拖延通关手册：不自律与执行力焦虑的终极解法！ (opens the original)
Read excerpt
过去，我们总以为拖延就是“拖着不做事”，或者怪自己“不够自律”、“时间管理没做好”。但其实，很多看起来是执行力的问题，往下深挖一层，往往和我们当时的情绪阻力、压力负荷以及长期的身体消耗密切相关。 本期节目，我借着《不被时间追赶的活法》这本书的视角，完整拆解了一件事从想到做、从开始到结束的系统路径。结合大家日常最容易卡住的四大位置：进入、返回、交付和结束，给到真正能落地实操的方法。 希望听完这期内容，你会重新理解拖延、自律与执行力焦虑。更准确地判断自己卡在了哪一步，怎么做才不会内耗。相信我，不用跑，不用急，你有的是时间。 💍 【本期节目由 Riingvo 新一代 AI 智能情绪戒指支持播出】 作为一个由 全女性团队 打造的新锐智能戒指品牌，Riingvo 很了解女生内心细腻、复杂的情绪感受。我非常欣赏他们传递的品牌态度—— “情绪生来自由”。 当大家都在祝愿女性永远快乐、情绪稳定时，Riingvo 却祝愿你不仅可以享受松弛和欢愉，也允许自己焦虑、疲惫、陷入低落。每一种心绪都是真实自我的一部分，都值得被看见、包容与感受。 它既是一枚精致的轻奢配饰，也是贴身的身心管家： 轻奢美学，无感佩戴：
Vol.34 听友Q&A｜写给想太多的你：没底气也去做，没答案就先试；勇气和恐惧可以同时存在！ (opens the original)
Read excerpt
如果你正在面对一个自己没有把握的机会，想知道没有底气的时候怎么上场；如果你每天都在用AI，却担心写出来的东西越来越不像自己；如果你输入了很多、准备了很久，迟迟没有真正开始；或者你也在做内容、写方案、做表达，常常不知道什么该留、什么该删——这期节目里，或许能找到一些可以直接拿走的方法。 为了准备这期Q&A，我在《向上一步》的22个社群里发出了问卷，认真看完几百份回复，又把大家反复提到的问题放在一起，前前后后筛选了好几轮。 这期节目里，有一些故事是我第一次公开讲，也有很多问题，过去的节目里从来没有这样完整地回答过： 别人觉得你很厉害，自己心里却特别没底，怎么办？ AI越来越好用，怎么借助它，又不被它带着跑？ 怎么判断自己是真的在学习，还是用输入逃避行动？ 一期内容从一个想法到正式上线，中间到底要经过什么？ 好内容为什么能让人听下去，甚至过很久还愿意反复重听？ 做了很多准备，结果依然不好，怎么复盘，怎么继续？ 播客订阅量即将20万，我真正做对了什么，又有哪些弯路不会再走？ 这些问题表面上在讲播客和内容创作，背后其实也是每个人都会遇到的表达、沟通、判断、行动和取舍。 推荐收听： Vol.23
Vol.33 真正爱自己，要先读懂自己：从身体、情绪、边界到内核，写下你的专属“个人说明书”！ (opens the original)
Read excerpt
很多人认识《向上一步》，是从 Vol.06《这才是真正的爱自己》 开始的。这一期，是它的 2.0 升级版 。 不是再讲一遍“要对自己好”，而是把爱自己更具体化推进一步： 从奖励自己、鼓励自己，走向真正地读懂自己 。 因为当一个人不够了解自己，就很容易把身体的波动误解成不自律，把情绪失控误解成脾气差，把拖延误解成执行力差，把讨好、过度付出和过度独立误解成天生的性格，甚至把一次次在关系里上头、失望和内耗，误解成自己的命运。很多看似毫无关联的问题，背后可能都藏着一套你没有看见的身体节律、情绪触发、关系模式和生存策略。所以这期节目，我会像剥洋葱一样，从外到内，陪你建立一本专属于自己的「 个人说明书 」。 第一页是 身体说明书 ：读懂生理周期、睡眠、食欲、精力和运动状态，不再把身体的波动理解成不自律。 第二页是 情绪说明书 ：看见暴食、刷手机、过度忙碌和情绪内耗背后，那些没有被说出口的真实感受。 第三页是 边界说明书 ：从讨好、过度付出、不会拒绝和关系里的怨恨中，找到自己的边界和底线。 第四页是 内核说明书 ：看清那些反复让你心动、羡慕或排斥的人，究竟照见了怎样的理想自我、核心渴望和价值排序。
Publishing over time
Last 90 days. Choose a month to open its work.
Recurring subjects
Named in the text we hold. One piece can cover several.
Not enough subject data for this period yet.
Audience
No verified audience measurement yet.
About this data
Counts cover the work we have indexed. Tone needs enough text and a confident classification. Excerpts and episode notes are not full articles or transcripts.
Identity or attribution wrong? Suggest a correction.