HeyJared冥想小绿洲 Oasis
冥想小绿洲，为你而来。在这里，我们安住当下。在这里，回归心的世界。在这里，Find your Inner Oasis.【你将听到】🏝️「冥想小绿洲」岛屿能量站睡梦岛 / 疗愈岛 / 陪伴岛 / 声音岛在小绿洲的岛屿间，轻松找到属于你的冥想时刻。小绿洲为你准备了：放松助眠的晚安冥想，唤醒自愈力的疗愈冥想，融入生活场景的陪伴式正念练习与身心调频的音疗冥想。随时随地，找回属于你的内在能量。🌿「冥想小绿洲」身心研究所身体使用手册 / 冥想课 / 瑜伽课 /…
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- Sep 14, 2026
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晚安冥想·白露净肺 | 20min「呬」字诀：浊气去，肺清梦宁 (opens the original)
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白露已至，夜气清凉。今晚，我们将顺应秋意，在睡前用“呬”字诀补肺气、润肺燥。 跟随呼吸，把积累的浊气一点点呼出去，让紧绷的胸腔慢慢松下来，给肺部做一次深度“清理”。身体安顿好了，睡意就会轻轻的接住你。 请提前设置好睡眠定时，让自己舒服地躺下来，闭上眼睛，开启冥想。 晚安，夜梦吉祥。 - Oasis 疗愈概念 六字诀，古称“六字气诀”，是一套呼吸吐纳法。它通过六个不同的发音口型，配合呼气时的气声震动，分别调理五脏六腑的气机。 最早可追溯到南朝陶弘景的《养性延命录》，后来经过唐代孙思邈、宋代陈直等人的整理，到明清时期已经非常成熟，是中医养生和道家中很重视的调息法门。 六字诀，是呼气时发出对应的字音。吸气通常用鼻子自然吸入，不发出声音。通过延长、放慢呼气，用很轻的气声发声，把对应脏腑的浊气、郁气、火气，随气息释放。 睡前的六字诀，在于“松”和“收”。 白天脏腑在运作、输出、应对。到了夜晚，通过这几声很轻的吐气，给身体和五脏一个信号：可以下班了，可以松开了。本期的“呵”字，清心火、散烦热，可以帮助到思虑过多导致的入睡困难。 每个字诀的口型位置不同，决定了气息的影响不同： “呵”：嘴角向两侧展开
晚安冥想·护肝安眠 | 17min「嘘」字诀：郁气散，顺气柔肝 (opens the original)
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《黄帝内经》中提到： 心藏神，肝藏魂。如果说心神掌管着白天的意识和选择，到了夜晚，魂就接管了我们的梦境、潜意识以及深层的情绪记忆，影响着睡眠的深度。 如果肝血不足或者肝气郁结，就容易失眠多梦。 今天的晚安冥想，我们会一起做调理肝气的「嘘」字诀，释放白天未消化完的情绪，让肝木舒展，肝气柔顺，自然的进入睡眠之中。 晚安，夜梦吉祥。 - Oasis 疗愈概念 六字诀，古称“六字气诀”，是一套呼吸吐纳法。它通过六个不同的发音口型，配合呼气时的气声震动，分别调理五脏六腑的气机。 最早可追溯到南朝陶弘景的《养性延命录》，后来经过唐代孙思邈、宋代陈直等人的整理，到明清时期已经非常成熟，是中医养生和道家中很重视的调息法门。 六字诀，是呼气时发出对应的字音。吸气通常用鼻子自然吸入，不发出声音。通过延长、放慢呼气，用很轻的气声发声，把对应脏腑的浊气、郁气、火气，随气息释放。 睡前的六字诀，在于“松”和“收”。 白天脏腑在运作、输出、应对。到了夜晚，通过这几声很轻的吐气，给身体和五脏一个信号：可以下班了，可以松开了。本期的“呵”字，清心火、散烦热，可以帮助到思虑过多导致的入睡困难。 每个字诀的口型位置不同，
晚安冥想·养心调神 | 18min「呵」字诀：心火降，神安则眠 (opens the original)
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本期开启一个新的晚安冥想系列——「五脏安和」。我们会 在睡前，用冥想与传承千年的六字诀养生呼吸法，温柔的调理脏腑，卸下紧绷、回归身心的平和与安稳。 今晚，从“养心”开始。在冥想中安抚浮动的心神、散去白天的心火，允许万事从心里经过、如实的体验，却不纠缠其中——心，无挂碍。当心慢慢放空，心神归位，自然就能睡个好觉。 晚安，夜梦吉祥。 - Oasis 疗愈概念 六字诀，古称“六字气诀”，是一套呼吸吐纳法。它通过六个不同的发音口型，配合呼气时的气声震动，分别调理五脏六腑的气机。 最早可追溯到南朝陶弘景的《养性延命录》，后来经过唐代孙思邈、宋代陈直等人的整理，到明清时期已经非常成熟，是中医养生和道家中很重视的调息法门。 六字诀，是呼气时发出对应的字音。吸气通常用鼻子自然吸入，不发出声音。通过延长、放慢呼气，用很轻的气声发声，把对应脏腑的浊气、郁气、火气，随气息释放。 睡前的六字诀，在于“松”和“收”。 白天脏腑在运作、输出、应对。到了夜晚，通过这几声很轻的吐气，给身体和五脏一个信号：可以下班了，可以松开了。本期的“呵”字，清心火、散烦热，可以帮助到思虑过多导致的入睡困难。 每个字诀的口型位置不同
陪伴岛12 | 18min浴室冥想「水元素」净化：身心泡泡浴🫧 (opens the original)
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为什么要在浴室里冥想？ 浴室是少数几个你可以理直气壮不被打扰的地方。门一关，花洒一开，整个世界就被水声的结界挡住了。 你可以笑，可以哭，可以发呆，可以跳舞，那些不被允许的自由，此刻都属于你。 浴室也是你每天都能进入的，最私密的疗愈室。 这一刻，往往是一天之中你离自己最近的时刻，最容易与自己对话，与内在情绪沟通的时刻。 带着冥想的品质进入浴室，洗澡将不只是洗去灰尘，还可以让你更深度的感知水元素，清理那些身心之中，不再需要的能量、白天的紧绷、压力和低落的情绪， 从内而外，焕新身心。 🌿 适合场景：浴室｜淋浴｜温泉｜泡澡｜睡前放松 ————————— 「洁净」Saucha 洁净，不只是身体的干净，更是心的澄澈。 洁净，是对抗熵增的微小仪式。 帕坦伽利《瑜伽经》中，瑜伽的第二支「内制 Niyama」是修习瑜伽体式的前提。它意味着身心的纯净、知足常乐、交托与放下小我以及自我研习与觉察。 XiaoChen说： 我学习瑜伽教培时，读到这里就在想，练瑜伽和洁净有什么关系？这几年，随着生活中持续的断舍离，慢慢感受到，环境和身体状态只是「内心秩序」的外化。如果内在有序，生活就会以一种简单、洁净、贴近于道的
陪伴岛11 | 15分钟护眼冥想：闭目养神「眼保健操2.0版」 (opens the original)
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今天的护眼冥想，是为长大的你准备的眼保健操，让时光机倒回，补上那些小时候没有好好完成的护眼步骤。我之前做过近视手术，平时更关注眼睛的保护，这个练习就是我平时经常做的，亲测能舒缓眼周、润眼明目。加上特别的声音设计，这样你不需要看屏幕，也不需要记复杂的步骤，只需要清洁双手后，找一个舒服的地方坐下，闭上眼睛，跟着声音，轻柔按摩，再配合视力调节的小练习，紧绷的眼周慢慢松开，让睫状肌有机会恢复弹性，祝你冥想愉快。 🌿 适合场景：工作小憩｜课间休息｜通勤｜午休｜睡前｜长时间阅读｜盯久屏幕后 🧘♀️深度护眼冥想： 75分钟深度冥想 | 火元素与烛光疗愈：养护眼睛·滋养心神 眼部穴位示意图 - Oasis 护眼小贴士 20-20-20原则 每看屏幕20分钟，抬头看向约6米外的地方，停留20秒。不需要计时器，起身接杯水、看看窗外，都是很好的打断。 “盯”屏幕时多眨眼 专注时会不自觉地减少眨眼次数，眼睛容易干，每隔一会儿，有意识地多眨几下眼睛，让泪液均匀覆盖眼球。 眼部按摩 感觉眼睛酸胀时，就可以用指腹轻轻按揉睛明、攒竹、四白、太阳穴各半分钟。力度轻柔，缓解酸胀。 接触自然光 白天抽空到户外走走，或
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