HeyJared健食生活
你不知干啥时，就和我一起吃好动好，增强心智，维持健康，自然活着，以后的事以后再看吧。🙋关于小韩·10年自由职业：健康教练·写作·卖货·房东·工作病倒后，自学自考营养师、心理咨询师、健身教练、食疗师，带过500+白领健康减肥📘关于播客·个人的健康输入总结，利己利他，与君共勉·主要分享：日用健康小知识、功能性养生、饮食与情绪管理🤝相关健康服务·《21天健康易瘦体质养成计划》，在公众号：健食生活·1对1健康减肥定制，添加微信：Han_runner·短视频平台：抖音/小红书/视频号/哔哩哔哩：小韩子（运动+饮食教程分享）
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- Sep 9, 2026
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63. 贵的不一定是好的，如何买到干净食品？手把手带你打造健康厨房 (opens the original)
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本期简介： 一个健康的厨房，不是只买贵的，而是买到适合自己的干净食品，食用油、酱油、陈醋、盐、香料、大米、坚果、干货等，这些基础食材，到底怎么选？ —————— 内容时间轴： 03:06 :食用油到底要怎么选？橄榄油、种子油、亚麻籽油、菜油、猪油、花生油 23:40 :食用盐，到底怎么选？低钠盐、加碘盐、海盐 28:12 ：酱油，到底怎么选？生抽、老抽、头抽、0添加 33:05 :醋，到底要怎么选？陈醋、米醋、白醋、香醋、苹果醋 37:08 :大米、各种杂粮，怎么选？怎么放？ 41:07 :香料，到底怎么选？黑胡椒、白胡椒、孜然、肉桂姜黄、八角陈皮 43:45 :常温去的干货，到底怎么选？ ——— 健康服务，关注公众号：健食生活 健康减肥定制，加V：xiaohanzi726 在小宇宙查看该单集文稿
62. 早起健身、山姆超市、投资美股的真相，“反常识”才是普通人的择优解 (opens the original)
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本期简介： 早起健身、山姆超市、投资美股的背后，是新型人设KPI，真正的健康生活不是靠自律，真正适合普通人的投资不是跟风，反常识的工作生活系统，或许才是适合自己的最优解。 ——— 内容时间轴： 01:05 :短视频新人设——早起、健身、山姆超市、投资 02:25 :有效的长期运动，就是单调的重复 04:22 :买股票长期挣钱，背后的真相 07:00 :早睡早起和投资美股，不可能同时进行 11:18 :看起来的高校人生，只是在多个任务里跳转 14:05 :在有限的资源里，选择适合自己的优解 17:55 :工作需要容量，生活需要缓冲，放松是训练的一部分 22:30 :好习惯应该是轻松养成，不痛苦的 27:00 :可持续的工作生活系统，允许一切发生 ——— 健康服务，关注公众号：健食生活 健康减肥定制，加V：xiaohanzi726 在小宇宙查看该单集文稿
61. 吃货必尝的松茸鲜，好食材才是真正的干净健康 (opens the original)
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内容简介： 又到一年一季的松茸品尝，错过今年等明年，在家也能吃的米亲鲜品食材，从产区到辨香，从经典吃法到选购要点。 —————————————————— 内容时间轴： 01:10 :真松茸与假松茸 01:45 :松茸最新鲜本味的吃法 03:00 :如何鉴别好品质的松茸 03:45 :选择吃什么，是健康的第一步 08:48 :松茸的几个产区 12:38 :如何选出好松茸 12:35 :真吃货才懂松茸的香 14:00 :松茸的营养价值 18:50 :松茸的几种经典做法 22:38 :买松茸要避开的误区 24:05 :开悟后才有的饮食观 —————————————————— 买鲜货，关注公众号：健食生活 健康减肥定制，加V：xiaohanzi726 在小宇宙查看该单集文稿
60. 一个红斑狼疮病人的自我修养，卧床不起到轻松跑10公里 (opens the original)
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本期简介： 聊聊我是如何从卧床不起、到轻松跑10公里的，关于系统性红斑狼疮的发病原理、就医指南，个人的保养干货、饮食管理、运动设计。 ———————————————— 内容时间轴： 01:40 :系统性红斑狼疮的就医方法论 04:；42:红斑狼疮的保养根本 07:15 :如何找到一位靠谱医生 10:10 :如何在日常生活里，监控自己的健康 17:05 :系统性红斑狼疮如何运动 23:10 :如何从卧床不起，到轻松跑10公里 35:20 :红斑狼疮患者的饮食管理 40:50 :容易忽视，也最重要的饮食点 42:00 :适合红斑狼疮患者的饮食结构 43:10 :年轻生大病，能挺过去，都是福大于祸 ———————————————— 更多视频内容，在短视频平台：小韩子 每日健康推送·付费精品内容，在公众号：健食生活 添加我个人，Wx：Han_runner 在小宇宙查看该单集文稿
59. 防晒防暑防腹泻，夏天健康问题，不吃药的养生妙招 (opens the original)
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本期简介： 夏天容易忽视，却也风险大的健康问题，如何应对？怎样预防？穴位按摩、饮食调理、应急措施、作息改善等必备健康素养。 ———————————————— 内容时间轴： 01:35 :经济下行期，回归身体，回归心理 02:00 :中暑、脱水、头晕头痛、大汗，如何应对？ 07:55 :吃不下、拉肚子、腹胀腹痛，夏天的消化问题 11:40 :夏天轻断食，恰恰是最好的季节 12:51 :晒伤、瘙痒、湿疹、红肿、痱子，夏天的皮肤问题 15:52 :心跳快、胸闷、胸口痛，年轻化的心脑血管风险问题 23:35 :夏天的隐形杀手，失眠、烦躁、脑雾 ———————————————— 更多视频内容，在短视频平台：小韩子 每日健康推送·付费精品内容，在公众号：健食生活 添加我个人，Wx：Han_runner 在小宇宙查看该单集文稿
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