一把卷尺

1. Episode · Sep 28, 2026

   Vol 60-人为什么一天能干这么多事？关于精力、效率和注意力 (opens the original)

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   朋友们，是该好好聊聊注意力了。 不知道你有没有这样的感受：虽然感觉每天都好忙，但真的到了睡觉前，哪些事你做了，并留下了深刻的印象，好像……真的很难想起来，有没有可能是因为咱们的心，这一天没有安稳的，待在哪怕一个地方？ 我之前听过一句话：如果这一天，你真正经历过心流时刻，那么这一天，你才算真正活过。我对这句话，简直不能同意更多。 说到底人这一生，时间真的很短暂，你每一次把注意力放在哪里，都是在给那个东西投一票。希望咱们彼此，都能用实际行动，过好当下的每天、每时、每秒……等日子一天天过去的时候，咱们都能回望过去，坦然说一句：我没白活。 本期Highlight： 00:57 如果这一天，你真正经历过心流时刻，你才没白活 01:20 最近工作 Be like：Agent 可以同时跑，但我不行 02:20 你能不能不去注意一些事，也是一种注意力 06:49 管理注意力的前提，是排好优先级 07:19 注意力更像是一条窄河：一次只能容一艘船通过 09:46 注意力很容易被“一些没有结论的事情”占据 18:56 注意力差不是分心问题，而是一种情绪问题 23:43 不要用黄金时间做垃圾任务 29:50

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2. Episode · Sep 1, 2026

   Vol 59-30+未婚未育，我为独自养老做的具体小事 (opens the original)

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   我觉得可能每个成年人，都或多或少，想过的问题，就是：我要如何养老？ 除了一些基本的物质保障外，再深入想想，会发现“哎，原来准备养老，还涉及到那么多有意思的事”，比如：开始培养一个不需要人陪的小爱好、要多多认识周围5公里的人、要从现在学一点必备的生活小技能…… 所以我觉得呀，提前思考养老，并不是一件苦大仇深的事，我甚至已经想到了不少关于变老的一些好处。 话不多说，一起听起来吧！ 本期聊了些啥： 02:10 学一点必要的生活技能 07:21 每个人都应该有一道自己的“救命饭” 10:39 每个月无脑转账，我攒了一笔“巨款” 23:05 我有一个文件夹，叫：“我出事的时候看这个” 24:23 我为这副皮囊做的一些“适老化改造” 31:51 每年做肠胃镜的时候，我都会思考“我老了谁陪我来”？ 37:53 我想成为那个，年轻人也愿意跟我做朋友的老太太 39:38 开始培养一些，一个人就能做的小爱好 52:48 与其说是和养老和解，不如说我是在一步一步学会和死亡和解 ☂️感谢本期「小雨伞保险经纪」对一把卷尺的支持，买保险前记得先做一次「保险体检」哦！ 咱们为养老做提前准备，肯定绕不开保险。 但保险

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3. Episode · Aug 12, 2026

   Vol 58-分享几个人生回报率很高的小习惯 (opens the original)

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   人年龄越大，有时候，可能是件好事情哦！ 特别当你有一个好的小习惯，日复一日，每天坚持，有一天你突然发现，它产生了复利： 我怎么皮肤越来越好了？ 我怎么精力比之前还旺盛了？ 我怎么思考问题的角度还可以这样？ 这一期和大家分享我一直在坚持的那些：“人生回报率很高的小习惯”，也欢迎你再评论区和我分享，你有什么坚持了很久的小习惯吗？ 01:50 习惯1：坚持早起，早起的前提是早睡 05:39 习惯2：每天至少有一顿饭在家里吃 07:40 习惯3：吃饭先吃纤维，再吃蛋白质、脂肪，最后吃碳水 10:12 习惯4：出门带水杯，从来不喝冰的 14:11 习惯5：在重要节气前重读《黄帝内经》 19:20 习惯6：坚持每天涂防晒 25:40 习惯7：把“决定”和“执行”分开 28:10 习惯8：想到什么，立刻开始做 32:19 习惯9：不断输出和表达，坚持记录自己 38:15 习惯10：每天、每周、每月都给自己设主线和支线 40:28 习惯11：遇到不懂的，当场查5分钟 42:57 习惯12：学会发“不用回复”的消息 45:20 习惯13：多问父母的故事，是你最宝贵的回忆资产 本期感谢更适合国人肤质的科学

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4. Episode · Jul 12, 2026

   Vol 57-普通人如何学/用AI，才能彻底摆脱焦虑？ (opens the original)

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   年中了，上半年所有人都能聊，都想聊的的话题，大概率都指向了：AI。 面对 AI ，不同人的感受差别很大，兴奋、焦虑、抵抗……麻木，但更多的人是焦虑与兴奋共生，网上的声音也很多，比如：一人公司有了 AI，人效翻倍，人人都能年入百万？ 这是真的吗？那作为一人公司，我平时如何处理我的 AI 焦虑，我又是怎么学 AI 和用 AI 的，这期和大家好好聊聊。 本期Highlight： 01:57 如今使用AI，要有ROI意识 04:22 很多问题不是靠学 AI 就能够解决的 05:23 每个月我都会让 AI 给我做一次生态位校准 10:35 因为你无法定位问题，所以你无法解决问题 11:56 你主动找的，是信号；那些找上你的，大概率是噪音 14:58 保护注意力，进而才能保护你的行动能力 17:42 在搞定问题的时候，顺带分享出来 25:13 每天给自己搓一个 Skill 计划 32:11 如何用 AI 学你不懂的新领域？（豪门虐恋小说走一轮） 38:19 工具永远是手段，你才是唯一目的 附，松月的个人网站（在AI辅助下做出来的）： https://silver-chebakia-3ff633.n

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