HeyJaredホロライフポッドキャスト
フィンランドを本部とするHololife…
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- Aug 28, 2026
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「内臓脂肪vs見た目」痩せて見えても隠れている脂肪・肥満パラドクス・BMIは正常なのに⁉︎ #82 (opens the original)
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ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード82。Co-host にナナミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「内臓脂肪vs見た目」です。 体重も見た目も変わらないのに、内臓脂肪だけが増えている。健診でそう言われた方は少なくありません。前回の体脂肪燃焼の回に続き、今回はもっと根っこの話。体のどこに脂肪がついているか？です。 内臓脂肪と皮下脂肪は、死亡リスクに逆向きに効きます。BMIが正常でも腹部に脂肪が集中している人は、BMI上の肥満とされる人より総死亡リスクが高いというデータもあります。なぜ内臓脂肪だけが危ないのか。鍵は肝臓へ直行する門脈という血管です。そして測る道具はメジャー1本。ウエストを身長で割って0.5未満を目指す、という指標がいま注目されています。 日本の腹囲基準だけが世界と違う理由、女性の基準値が男性より高いという議論、痩せていても代謝リスクを持つ人の死亡リスクまで。減らす方法は有酸素運動、睡眠、食物繊維。すべて無料でできることを深掘りしました。 SHOWノートはこちらから＞ https://holo
「産後の回復を科学する」 産後は第四の三半期・体とメンタルを両方サポート・帝王切開と腸内細菌 #81 (opens the original)
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ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード81。Co-host にアユミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「産後の回復を科学する」です。 出産後、多くの方が体重、体型、体力を早く元に戻そうとします。しかし、産後に大切なのは、すぐに最適化を始めることではありません。まずは余計な負荷を引き、回復を待ち、必要なものだけを測って少しずつ足す。本エピソードでは、産後を「第4の三半期」と捉え、骨盤底筋、ホルモン、睡眠、栄養、メンタルヘルスの優先順位を整理します。 SHOWノートはこちらから＞ https://hololife.jp/blogs/podcast/81 本エピソードの要約NOTE記事> 産後の回復を科学する｜骨盤底筋・ホルモン・栄養の優先順位 エピソードの要約 00:00:00 産後は第四の三半期・体とメンタルを両方サポート・母体を大切に、産後ケア 00:02:00 本日のテーマ「産後ケア」 00:03:28 干城樹アナウンスメント「11月はアムステルダム」 00:06:32 産後の期間「第４
「体脂肪燃焼」サウナ・冷水・断食は痩せる？体脂肪はどこへ消えるのか？脂肪燃焼バイオハック #80 (opens the original)
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ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード80。Co-host にナナミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「体脂肪燃焼」です。 緑茶、カフェイン、L-カルニチン、冷水シャワー、断食、サウナ。脂肪を燃やす方法として多くの選択肢が語られますが、最も重要なのは「質の高いカロリーの赤字」を継続してつくることです。活動量が摂取量を少し上回る状態が続くことで、体脂肪は減っていきます。 本エピソードでは、減った脂肪の大部分が二酸化炭素として呼吸から排出される仕組みを入り口に、ケトジェニック食、血糖値とインスリン、食事誘発性熱産生、ミトコンドリア、PGC-1α、運動後も代謝が高まるアフターバーンまで解説します。早歩きや短時間の高強度運動が、脂肪を燃やすエンジンをどう鍛えるのかも整理します。 さらに、冷水シャワー、断食、サウナは体脂肪を直接溶かす方法ではなく、代謝やミトコンドリアの土台を整える介入として検証。空腹時運動や腹筋による部分痩せといった、よくある誤解についても論文ベースで見直します。 魔法のサプリや裏ワザではなく、運動、食事、血糖管理、回復を統合し、体という
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