HeyJaredさとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生
【毎週木曜 更新】睡眠指導を専門とする大木都(さと)がぐっすり眠れる「明日の体調をアップデートする。役立つヘルスケア情報」をお届けします。Profile：さとちゃんって？医師や博士とタッグを組んでスリープテックをはじめとする、様々なヘルステック事業立ち上げを行う専門家。クリニックの立ち上げ＆運営を経験し、現在では睡眠や成人病予防の指導も担当しています。（資格：上級…
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- Sep 10, 2026
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- Jul 9, 2026
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第141夜：お腹が空くと眠れないのはなぜ？快眠を呼ぶ「夜の満腹・空腹」バランス (opens the original)
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さとちゃん寝るへ、ようこそ。 筑波大学の柳沢正史先生が「アメリカ版ノーベル賞」とも呼ばれる世界最高峰の医学賞「ラスカー賞（アルバート・ラスカー基礎医学研究賞）」を受賞されました！ 今夜は受賞理由となった覚醒物質「オレキシン」を軸に「夜お腹が空いて眠れない」「遅くに食べて胃がもたれる」を解決する快眠のお腹バランスをお届けします。 空腹で目が冴える正体！覚醒物質「オレキシン」の役割とは？ 満腹で寝ると眠りが浅くなる？深部体温と胃腸の深い関係 快眠のための基本ルール「就寝2〜3時間前・腹八分目」 どうしても夜中にお腹が空いた時の「快眠レスキュー食」 今夜はお腹に優しい温かい一杯で、体をゆったり休めましょう。 https://suimin-yojo.jp/ ＼セミナーのご案内／ 誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。 ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メールpodcast@310.li
第140夜：9月3日「睡眠の日」に発表！あすけん共同研究：ぐっすり眠れる人の食事習慣とは？ (opens the original)
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「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。 9月3日は「秋の睡眠の日」。今回は、AI食事管理アプリ「あすけん」×早稲田大学（柴田重信教授）×310LIFE（大木都）の最新共同研究プレスリリースの内容をわかりやすくお届けします。上級 睡眠健康指導士の視点から、約1.8万人のリアルなデータから見えた「快眠につながる食事習慣」のヒントを紐解きます。 ・9月3日「睡眠の日」と今回の共同研究発表について ・1.8万人・38万件のビッグデータから見えたリアルな生活実態 ・ぐっすり眠れている人に共通する「栄養バランス」の秘密 ・朝夕比がカギ？時間栄養学から見る「夕食の食べ方」 ・今日からできる！胃腸を休めて眠りを深くするワンアクション 毎日のちょっとした食べ方の工夫で、朝のすっきり感は育てられます。なお、つらい状態や不調が長く続くときは、無理をせず医療機関へご相談ください。 睡眠養生 https://suimin-yojo.jp/ ＼【無料】睡眠セミナー開催中！／ 現在、睡眠セミナーの開催回数を増やして皆さまの快眠を応援しています！リアルタイムのオンラインセミナーや、YouTubeでのアーカイブ配信も随時お届
第139夜：眠る前に自分のご機嫌をとって、心地よく眠ろう (opens the original)
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「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。 今夜のテーマは、眠る前に“自分のご機嫌をとる”こと。 仕事モードや反省会モードをいったん閉じて、脳と心を休息へ向ける小さな切り替えについて、上級 睡眠健康指導士の大木都がゆるくお話しします。 ・寝る前のご機嫌とりは、今日を閉じる作業 ・快眠のコツは“日中と違う振り幅” ・面白すぎない・没頭しすぎない夜のリフレッシュ ・体・心・頭から選ぶ、眠る前の切り替え方 ・ご機嫌とりはオトナの嗜み ＼【無料】セミナーのご案内／ 大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） 上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.31
第138夜：リスナーさんのご相談・首が痛いときの快眠対策 (opens the original)
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「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。寝相で首が痛くなる、手がしびれて夜中に目が覚める。そんなお悩みに、上級 睡眠健康指導士の大木都がお答えします。今夜は、リスナーさんからいただいたお便りをご紹介、首につらさがある方の寝具の整え方をお届けします。・寝る前に聴く音は「変化がゆるやかなもの」がいい理由・枕は「好み」ではなく「首を休める道具」として選ぶ・整形外科医が挙げる 枕選びの4条件（高さ・硬さ・平らな形・調整できる）・バスタオルでできる枕の高さ調整と、寝返りでのチェック方法・横向き寝の目安、抱き枕で腕を支えるコツ、避けたい寝方・マットレスが柔らかすぎると枕の高さが狂う話首のつらさは、気合いでなく環境で整えていきましょう。手の力が入りにくい、しびれが強くなるなどのときは、無理をせず整形外科をはじめ医療機関へご相談くださいね。noteはこちら①理想の枕で得られるメリットは？自分に合う最適な枕を見つけるための基礎知識を睡眠環境・寝具指導士が解説！ https://suimin-yojo.jp/podcast05/ ②自分にぴったりの枕が作れる。旅行や災害時にも便利な、タオルを使った快眠テクニックを
第137夜：手足だけ出す夏布団？４つの穴あき掛け布団 (opens the original)
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「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。エアコンで冷えるのは嫌、でも掛けると手足が暑い。そんな夏の寝具の悩みに、おすすめの４つも大きな穴がある寝具をご紹介。 ・手足から熱を逃がすと眠りやすくなる、深部体温のしくみ・冷感面は「外側」？肌に触れる場所で選ぶリバーシブルの使い分け・接触冷感は一晩中冷えるわけではない、という正直な話・横向き寝だと背中が出る。寝姿勢との相性チェック・寝具を買わなくてもできる「片足だけ出す」体温調節・暑がりなお子さん、ほてりやすい方、更年期の手足のほてりに悩む方へおすすめ 睡眠養生：レビュー記事はこちら https://suimin-yojo.jp/nelture-summer-blanket/ ＼【無料】セミナーのご案内／ 大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529
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